近日， 俄羅斯女孩坦尼婭·雷巴科娃在網路上走紅， 原來坦尼婭曾經重達214斤， 經過幾年的努力， 她成功甩掉100斤的贅肉， 身材變得非常好， 邁入了女神的行列， 整個人也變得非常自信， 其減肥前後的對比照片更是驚呆眾網友。 談到自己的減肥秘笈， 坦尼婭表示只有兩招：堅持科學飲食以及每週游泳三次。
一、科學飲食
我們都知道， 肥胖的主要原因就是吃得不合理造成的， 由於食物中都含有熱量， 所以進食的時候就會將熱量攝入到體內， 一旦攝入的熱量多於身體消耗的熱量， 那麼多餘的熱量就會轉換成脂肪堆積在體內，
1、學會計算食物的熱量
很多人就是因為不清楚食物的熱量， 導致身體盲目攝取大量的熱量才會導致肥胖的， 像油炸和燒烤這些食物， 由於味道香、口感幫受到了很多人的青睞， 殊不知這些食物的熱量是極高的。
而像優酪乳、水果、蔬菜這些食物的熱量很低， 通常吃這些食物， 體內不會攝取過多的熱量， 而這些食物在消化的時候還會幫助身體消耗熱量， 對減肥其實很有幫助的。
所以說， 想要科學飲食， 學會計算食物的熱量， 吃一些低熱量的食物是很有必要的。
2、注重營養均衡攝取
想要健康減肥， 那麼一定要注重營養的均衡攝取， 很多人在減肥的時候會犯飲食上的誤區，
像米飯中的碳水化合物、肉食中的蛋白質和脂肪、蔬菜水果中的維生素和膳食纖維其實都是人體每日所需的營養素， 而且只有這些營養合理搭配才能保證我們吃得健康且不會發胖。
3、控制進食速度
除此之外， 進食速度快其實也是肥胖的一個原因。 很多人吃飯速度很快， 殊不知這樣會導致食物並沒有得到充分的咀嚼便被咽進肚裡， 這樣就會給腸胃的消化帶來很大的負擔， 導致消化不良的症狀出現， 不消化的食物就會在胃中轉換成脂肪， 從而讓人發胖。
所以想要科學飲食，
二、游泳
我們都知道， 減肥成功其實歸納起來就是六個字：“管住嘴、邁開腿”， 這裡說的邁開腿其實就是要運動， 科學飲食只能保證身體不會發胖， 而想要瘦下來的話， 那麼就必須要依靠運動。
坦尼婭之所以能減掉100斤的體重， 就是因為她堅持每週游泳三次， 很多人平時也喜歡游泳， 卻不知道游泳對減肥是大有幫助的。
1、游泳消耗的熱量大
通常不少人都會採取跑步的減肥方法， 但是這個方法卻是非常困難的， 因為在跑步前三十分鐘， 人體其實並沒有消耗脂肪， 只有到三十分鐘後， 人體才會開始消耗脂肪從而提供能量。
游泳消耗的熱量其實非常大的， 研究發現， 游泳一個小時消耗的熱量約為637大卡， 與跑步一個小時消耗的熱量差不多， 但是如果採用的是蛙泳、蝶泳的泳姿， 消耗的熱量則會更大。
水的導熱性大於空氣24倍， 而且水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。 因此， 游泳時消耗的能量要比跑步這些陸上項目大許多， 減肥效果也會更好。
2、游泳讓人不容易累
很多人游泳的時候會非常開心， 因為一直以來人們就對水中的世界十分嚮往， 而且在游泳的時候， 整個身體都得到了放鬆， 在這樣一個無拘無束的環境中， 其實很難會覺得疲倦。
而在陸地上進行減肥運動時， 由於肥胖人士的體重大， 身體要承受很大的重力負荷， 導致運動能力下降得很快， 身體也非常容易疲勞， 這也是為什麼很多減肥人士難以堅持下去的原因。
相比之下， 水裡游泳的時候， 人體的體重被相當一部分的水的浮力承受著， 因此下肢和腰部會輕鬆很多， 這樣人體也不會容易累， 而且也可以避免陸地上運動出現受傷的情況。
覺得跑步累的朋友， 不妨選擇在水中游泳吧。
3、游泳可以享受按摩
其實游泳還有一個好處， 在水溫適宜的情況下， 哪怕我們只是泡在水中， 水的浮力和阻力其實對人體都是很好的按摩， 從而可以促進血液的迴圈， 加快身體的新陳代謝， 這樣脂肪代謝的能力也會得到提高。
所以我們可以看到，經常游泳的人，他們的身材會越來越好。
結語：坦尼婭之所以走紅網路可不僅僅是她現在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學飲食和游泳絕對是兩個很好的妙招，堅持下去的話，成功瘦身絕對不再是夢想。
所以我們可以看到，經常游泳的人，他們的身材會越來越好。
結語：坦尼婭之所以走紅網路可不僅僅是她現在姣好的身材，更重要的是她減掉了100斤的體重給每個減肥人士都樹立了榜樣，讓他們信心大增。而想要成功瘦下去，科學飲食和游泳絕對是兩個很好的妙招，堅持下去的話，成功瘦身絕對不再是夢想。
