五種運動趕走便秘
第一式:夾腿
仰臥沙發上, 雙腿抬起, 小腿與大腿成90度。 雙腿打開、合攏, 通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。 注意後背必須緊貼沙發或者墊子。 這一動作適合晚飯後半小時做, 每次儘量做30次。 可助消化, 有效促進胃腸蠕動。
第二式:蹬車
仰臥位, 輪流屈伸兩腿, 感覺正在蹬腳踏車一樣, 根據自身的柔韌度調整屈伸的範圍, 最好運動到微微出汗為止。 可以每天早晨醒來後在床上運動30秒, 能有效促進胃腸蠕動。
第三式:貓步
就是T型臺上模特的走路方式, 行進時, 左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。
第四式:貓狗式
雙手、雙膝撐地, 成四點支撐, 深呼氣, 收腹弓背, 頭向下低, 感覺像一隻貓一樣;然後放鬆, 呼氣、抬頭, 收緊下背部, 腰部成反弓, 感覺就像寵物狗一樣。 “貓、狗”動作交叉進行。 一次可做10個交替, 可有效增強腹部肌肉, 促進胃腸蠕動。
第五式:單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地, 保持脖子與背部成一條直線。 然後對側單手的手和單腳的腳逐漸抬起、伸直成一條直線, 持續數秒;再換另一對手腳支撐。 以感覺微微出汗即止。 這個動作對腹部控制力的要求很高, 可促進腸蠕動。
1、選擇含纖維多的食物:如各種製作較粗糙的糧食,
2、選擇含脂肪酸多的食物:如各種堅果和植物種子, 如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。
3、選擇能促進腸蠕動的食物:如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
4、選擇含有機酸的食物:如牛奶、優酪乳、乳酸飲料、柑橘類、蘋果等。
5、選擇含維生素比較豐富的食物:如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、核桃、花生等。