骨質增生是一種骨骼疾病， 在我們身體的各個部位， 都會容易出現骨質增生的問題。 那麼， 針對身體各部位的骨質增生， 我們該如何鍛煉和養護呢？
1.“米”字操：即以頭為筆頭， 用頸作筆桿， 按下述順序反復書寫“米”字， 每次書寫5～10個“米”字。
2.頸部活動操：依頸椎為軸， 可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側屈、左右旋轉及環轉等動作。 注意動作應緩慢、柔和， 運動到最大關節活動時維持2秒鐘， 每個動作10次， 一天進行兩次。
腰椎骨質增生
(1)站立位， 腰部左右旋轉。
(2)坐位， 以左手碰右腳， 右手碰左腳。
(3)仰臥起坐。
(4)仰臥位， 雙髖雙膝屈曲， 雙腳撐於床面， 儘量將臀部抬離床面。 每個動作重複30次， 每天兩次。
膝關節骨質增生
(1)坐位， 膝關節屈伸運動， 可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋， 每次50下， 每天兩次。
(2)踩固定自行車， 每天30分鐘。
在尚未發生骨質增生時， 我們可採取下列一些有效預防措施：
(1)要適當進行體育鍛煉， 促進骨的新陳代謝。
(2)避免大強度的劇烈運動， 注意保護關節。
(3)注意補充鈣劑。
知識拓展：什麼是骨質增生？
骨質增生， 俗稱骨刺、骨贅,是指在骨關節或脊椎所形成的骨性贅生物， 它是隨著年齡的增加而發生的一種退行性改變。 骨質增生好發於負重較多、活動度較大的部位， 如脊柱的頸椎、腰椎以及下肢的膝關節等。
