一般來說從事運動行業的人們， 身上還是很容易出現大塊肌肉的， 最常見的就是舉重運動員。 每當用力來舉重的時候， 身上的肌肉就會顯露無疑， 倍感男性魅力。 其實大塊的肌肉也有很多的鍛煉方法， 只不過對強度和力量的要求比一般肌肉會更高一些， 那麼如何練大塊肌肉效果好呢?
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。 做轉體運動時， 可以站著兩腿自然分開站直， 轉體時腿部不要轉動。 或者坐在墊子上， 伸直一條腿， 然後蜷起另一條腿， 只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
俯臥撐。
仰臥起坐。 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
上文中對如何練大塊肌肉給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 肌肉的鍛煉一定要掌握方法， 既要根據具體的身體部位選擇相應的鍛煉方式， 還需要符合自己到健康狀況。 如果體格較好， 可以增強鍛煉的強度， 如果體質較差強度就不能太高了。
