四季養生閱讀配圖
男人以後要成為一個家庭的支柱， 需要有一個健康的身體和強健的體魄， 可能也有大家想的哪一方面。 那麼， 男人要如何鍛煉身體好?
健身計畫和健身工具：
個人啞鈴健身周計畫
我猶豫了很久才買的啞鈴， 因為兩邊手臂粗細不一樣， 做俯臥撐總是不舒適。
下面說一下， 必須要鍛煉的部位：
1、全身(提高身體整體素質)
能讓全身得到鍛煉的運動， 可能就是有氧運動是提高身體素質的最佳運動， 沒有之一。
①你可以跑步， 跳繩， 最好是游泳。
②你可以在室內練習Tabata或者HIIT(如果冬天怕冷，
③你甚至可以原地跑， 雖然會有點無聊， 這時候你可以打開電視看看綜藝節目。
提示：
但一定要循序漸進， 特別是好久沒運動過的新人， 剛開始可能跑個幾百米就累成狗了， 那麼你可以快走和慢跑結合， 跑不動了就快走， 調整好了再慢跑， 堅持一兩周就會適應了。
有氧運動的原則是：呼吸急促、心跳加快， 需要大量呼吸氧氣， 30分鐘以上最佳。
建議：
每週不低於4次， 每次時間30-60分鐘。 (不要問為什麼， 肯定是有道理的!)
2、手臂和胸部
①你可以做俯臥撐
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
牆壁俯臥撐
跪姿俯臥撐
標準俯臥撐
建議:4x20次
②啞鈴手臂轟炸(初級到高級)和啞鈴練習胸部的動作(做不了俯臥撐的朋友)， 可以參考火辣健身APP的動作和運動量。
