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運動讓我們的身體保持健康與活力， 尤其是對女性而言， 運動可以讓人變得更有精神容光煥發。 因此女性要如何鍛煉身體就是很多人想知道。 那麼， 女性要如何鍛煉身體?
女性要如何鍛煉身體?
在重量訓練裡， 女性可以根據自身的能力來決定重量訓練的程度和等級。 當然， 女性做重量運動後也會有一點的肌肉變化， 但是不會有太大的變化。 如果這麼容易就能讓肌肉群突出， 那健身房裡的那些每天狂吃蛋白粉、增肌粉， 揮汗如雨的人早就一波接一波的換了，
如果女性跑友十分擔心跑步會粗腿， 那麼為什麼網小編給大家推薦後腳掌跑法。
女性跑友通常跑量不高， 因此推薦這種跑法。 但後腳跟著地跑會對膝蓋造成壓迫， 建議將速度放慢一些， 時長控制在1小時為佳。
注意跑步運動結束後不要馬上蹲下或者坐下， 這樣會導致心臟缺血， 大腦也會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。 建議跑完後逐步減速到走路， 走2~3分鐘， 再做拉伸即可。 跑後喝水一小口一小口地喝， 不要一次一大口， 容易導致細胞吸水脹破， 傷害你的器官。
除此之外， 女性在鍛煉時應該有氧運動和無氧運動相結合， 既要做一些高抬腿、來回跑這樣的有氧運動，
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動， 如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。
有氧運動的形式很多， 如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、臺階機練習等。 健身運動
一些研究顯示， 經常運動的女性比不運動的女性會降低發生經前綜合症(PMS)的概率。 特別是進行有氧鍛煉的女性， 不但能預防浮腫、頭痛等身體病症， 而且能預防情緒鬱悶、緊張等心理症狀。 有氧運動有快走、有氧舞蹈等項目， 也可以適當添加一些加強肌力、負重等方面的訓練。 根據個人愛好， 還可以嘗試多種運動， 例如游泳、騎自行車、爬山、打球或跑步等等， 這對激發青春活力、保持魅力風采將有很大幫助。
