方法步驟:
01 鍛煉場所。 不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉, 應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉), 如果選擇在室內進行鍛煉時, 要注意通風, 保持室內空氣新鮮。 以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談, 以致失去鍛煉的功效。
02 運動強度。 應根據自身的狀況靈活調整運動量, 選擇一定的駕勢, 做到量力而行。 訓練目的以鞏固技術、提高技能為主, 訓練內容以技術的全面訓練為主, 在鍛煉中慢慢適應, 不要急於求成, 千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,
03 不要帶病鍛煉。 正在咯血、出血的患者更不宜練拳, 冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉, 不要緊張, 可坐下或半臥位休息片刻, 如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛, 及時去醫院檢查。 運動剛結束, 最好不要馬上大量喝水, 稍稍休息後, 在少量多次的飲用。 喝點淡鹽水, 有助於保持身體的水鹽平衡, 喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量, 促進身體恢復。
04 運動後不要立即洗熱水澡。 由於運動使肌肉的血管擴張, 血流量增加, 而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,