練習太極拳最初的時候是要放鬆， 將身體全部放開， 太極拳的特點是松， 小編今天要告訴大家的是， 從開到緊， 從緊到開怎麼做。 太極拳教學中有很多說法， 我們究竟如何做是好?下面跟著太極拳教程一起學習吧!
從開到緊從緊到開
初學太極拳時， 老師都會要求練習所有拳架都要放開， 這樣才能達到展開筋骨的目的， 才能學到拳架的精髓， 一個月的學習會有很高的提升。
“脫胎換骨”期間(約一周左右)， 全身乏力， 茶飯不思， 昏昏欲睡， 猶如得重病一般。 堅持鍛煉， 一周過後即變得生龍活虎， 吃飯倍香。
開始習拳只能求形、求松、求柔，
紮馬步是最基本的死功夫， 但是太極拳的練法是要求將人練活， 這樣便是要求全身筋骨、肉等活起來。
這種穩就像一塊磐石經過長時間雨水沖刷沉澱， 突破浮土紮根地殼硬層的穩， 而非用混泥土澆鑄於浮土表層的穩。 紮馬步等於把下身紮死了， “穩”的見效速度快， 但那是以下身的“死”做代價換來的。
所以習拳開始要求全身放鬆， 每個動作以做到自身合適為最佳。 第一階段的意識就用在全身放鬆、舒筋拔骨、連綿不斷和圓活上。
等到拳架熟練， 全身松得下來， 打拳如行雲流水連綿不斷無角無滯， 即可放棄手腳意識， 從以手打拳向以身打拳方向轉變。 因為太極拳要練的不僅僅是手腳的化解、發勁能力， 更主要練主身杆的運化、抗擊打及發勁能力。
練習正身的主要方法是運化發勁， 將意氣集合成一個圈， 最終的目的是不需要手腳， 只需靠身體的力量化身為無形， 並且在身體運動的範圍內爆發強大的力量。
當你在打拳的過程中用意識去掉手腳時， 你手腳的舒展度自然就縮小了， 越練就會變得越看不到手腳的運動， 這就是從開展到緊湊的過程。 這是一個漫長的過程， 沒有千萬遍的練習是不可能見功效的。
當你一直以身體行拳， 慢慢地就會練成“內核圈”，
形成以手腳、武器範圍內的“內護圈”以及意識波及越來越廣的“感應圈”。 這樣就算是練成太極功夫了。
一、8字圈練法
基本要求， 同太極拳一樣， 強調雙腳五指抓地 ， 雙膝內扣。 基本動作(以右手為例)：
動作1：右腳前跨一步， 左手卡腰或背在身後， 右手從胯前開始啟動， 打開， 順纏向右後， 劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊， 肘找膝。 順纏完成。 這個大S圈我們叫“挖”。
動作2：五指打開， 變逆纏， 經胸前向下後劃弧， 走S回到起點， 這個大S圈我們稱為“蓋”。 逆纏完成。 兩條S線在胸前交叉， 形成拱形的8字圈。
二、8字圈練習要點
1、順逆纏要以手指領勁， 勁走到指上， 不要走到腕上， 在走勁過程中， 手指遞個漸進， S線走完， 纏絲完成， 不是一下走完。
2、順逆纏轉換時注意， 一定要五指打開， 進行轉關， 完成時， 大指要和其餘四指說上話， 能見面， 要合上。
3、要內撐外抱， 8字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤， 支撐八面， 密不透風。
4、重心轉換符合老師“輕重虛實解”一文， 但轉換時檔一定要走下弧線。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前， 不能夾， 不能內收)， 在螺旋漸進過程中形成對拉。
6、整個走勁過程是以肘為圓心， 小臂為半徑， 指尖領勁的過程， 切記， 切記。
三、8字圈訓練層次
先右手， 再左手， 然後兩手， 最後和“雀地龍”一塊練習。 也可以幾個動作練習， 兩頭同時作胸前練習也好， 隨己方便。
和“雀地龍”同時走， 整個人就在球中， 細品之， 其樂無窮。 純熟後可加上行步， 貓步， 任意旋轉， 左右逢圓， 其用妙不可言。 若能得到老師指點， 則更是畫龍點睛， 終身收益。 訓練過程宜先慢後快， 然後快慢相間， 慢是找勁， 快是練勁， 快慢相間是(應)用勁。
“開合拉氣”練習方法
所謂“開合拉氣”， 就是以太極樁為基礎形架， 雙手撐抱於胸前， 在意識的誘導下， 意念放鬆， 外靜內動， 感悟兩手間磁石般吸斥力的變化， 即所謂“氣感”， 有推之不動， 拉之不開的感覺， 越覺越妙。
並通過這種感覺體悟腰脊上下牽拉， 周身束放縮脹的內在感應， 也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的品質提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙，所謂“放之則彌六合，退則藏之於密”。
由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變，從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。
一、要領
虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。
二、要求
首先進行放鬆的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好“三調”，即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平;然後做身體放鬆的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松。
直至松到頭頂，反復調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢後即可進行開合拉氣的訓練。
特別提示：本法雖名“開合拉氣”，只是沿用舊說，在意不在“氣”，氣不過一種內在感悟，並無玄虛，只要習者感氣不而求氣，人人能得，所謂“不氣而氣”，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有。
不信也有，所謂“氣”只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂“走火入魔”，皆虛妄之為。
三、動作
以太極混元樁，熟練後可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行“三調”放鬆，然後兩腳開立，略寬於肩，屈膝下蹲，同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止，掌心向內，掌指相對。
距七寸許，拇手指齊鼻，沉肘略低肩，雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合，頭正項豎，脊直身端，目視掌指間，要做到骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮，手勁縮于肩而達腰，腳勁縮至胯而合於腰，保持要領和要求。
以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握後，便可轉入動樁訓練，即由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。
四、凝神調息
息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整，漸入松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動。
掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力，吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合;同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。
開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即“胸中腰間開合”之謂。初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神遊，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。
五、效驗
功後周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，祛病延年。
“開合”與“呼吸”
初學太極拳時，只能自然呼吸，與開合的意念配合不起來。及至純熟，便會懂得拳勢呼吸。關於拳勢呼吸的規律，太極拳理論中有兩種提法，一種是開吸合呼，另一種是合吸開呼。其中本質分歧，是對開合的含義理解不同。
一些古籍拳論述說過於簡練，後人引用時未能深入理解其開合的原意，“形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。”——李亦佘《五字訣》。
李亦佘又說： “吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。”
表面上看，好像李亦佘在這裡強調了合吸開呼。其實不然，這裡之合，不代表防，而開也不代表攻。因下文“提得起”是說練拳者自身的精神能提得起，意向上提，氣亦隨之;氣行則勁隨，亦能以此勁將人拿起來。拿是發提拿之勁，可見吸氣時也有發勁。
這一段話說明練太極拳時向上用勁提、拿，則須吸氣，如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打、向前向外放勁則須呼氣，如“海底針”式。
學太極拳注意事項
一、對頭部要求
太極拳是一項複雜的運動專案，學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳內在涵養，因此在太極拳的學習過程中，有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。
如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，儘量做到這些要求。
1.眼睛
要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣
太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對於人體是十分重要的，因而掌握之後對身體很有好處。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自刹那之間，說來就來，不一定從上面來。
還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。
套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。
結語：太極拳的練習是個長久且較為辛苦的道路，但是一旦練成，你會發現，太極拳對你的作用真的很大。因此在練習太極拳的時候一定注意方式方法，避免奪走彎路。太極拳的核心是將自己在一個圓內劃轉，只要不出這個圈，將意和身體好好配合會有很好的效果。
也即內在勁力(或稱內氣)在體內的自然運行的變化，使身體的品質提高而密度加大，從而感悟“胸中腰間開合”的奧妙，所謂“放之則彌六合，退則藏之於密”。由靜到動，內外導引，合一而融，動而猶靜，靜而亦動，靜動交變，從而再達外動內靜，靜而仍動，動靜和融的真靜之境界，為健身養生和太極拳的真正內功訓練奠定堅實的基礎。
一、要領
虛領頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，松胸實腹，提襠塞尾，氣沉丹田，頂膝坐胯，足心含空，五指微屈，虎口圓撐。
二、要求
首先進行放鬆的誘導，由自然呼吸逐漸過渡到逆腹式呼吸，按練功的說法就是先做好“三調”，即調身、調息、調心，做到身正、息穩、心平;然後做身體放鬆的調試，由頭開始逐漸下松，一直松到腳下，再由腳下依次上松。
直至松到頭頂，反復調試愈松愈好，以全身通透為佳。自感全身松暢後即可進行開合拉氣的訓練。
特別提示：本法雖名“開合拉氣”，只是沿用舊說，在意不在“氣”，氣不過一種內在感悟，並無玄虛，只要習者感氣不而求氣，人人能得，所謂“不氣而氣”，即感悟到身，氣不求自明，不求而自得，皆純任自然，絕無虛妄、玄虛之虞，信也有。
不信也有，所謂“氣”只在得法，功到自然成。習者只能從松上找感悟，萬萬不可想氣、運氣、引氣、導氣，否則極易出偏而誤入歧途，所謂“走火入魔”，皆虛妄之為。
三、動作
以太極混元樁，熟練後可產生多種自然形變。操演時先自然站立，雙臂松垂，引頸、拔背、拉腰、長身，先行“三調”放鬆，然後兩腳開立，略寬於肩，屈膝下蹲，同時兩手從腹前提肘沉肩，雙臂環抱圓撐，上提至胸前止，掌心向內，掌指相對。
距七寸許，拇手指齊鼻，沉肘略低肩，雙臂撐圓如抱球，雙臂外撐內合，頭正項豎，脊直身端，目視掌指間，要做到骨撐、筋伸、肉鬆、勁縮，手勁縮于肩而達腰，腳勁縮至胯而合於腰，保持要領和要求。
以上為靜樁，即外靜內動的內意開合訓練，待靜樁掌握後，便可轉入動樁訓練，即由內意開合轉為外形開合，以形合內，內外合一而練。
四、凝神調息
息穩心平身自松，身松息微神自凝，斂神意注通陰陽，氣機升降自開合。“形圓、意圓、氣圓”。隨呼吸調整，漸入松靜，一氣貫穿，周身內外脹縮。神凝祖竅意注兩掌間，掌雖不動。
掌間自有磁石般兩極變化的吸斥感產生，自吸自斥，吸斥等力，吸之不能開，斥之不能合，謂之意念開合;同時吸氣時，腰部拔伸向兩端牽拉，身體放長，呼氣時，身脹肩沉氣自落丹田而鼓蕩。
開合拉氣，感之在掌，動之則在胸脊，此即“胸中腰間開合”之謂。初始開合，隨意念輕重而輕重，輕重由掌及臂而身，繼而隨息深淺而輕重，終而脫息脫意自輕重。即隨著凝神調息的深入，調息而忘息，凝神而神遊，似有若無，若即若離，感而不感，不感而感。
五、效驗
功後周身通暢，精神飽滿，身體如鑄，輕盈不滯，氣感充盈，勁力殷實，筋骨強壯，祛病延年。
“開合”與“呼吸”
初學太極拳時，只能自然呼吸，與開合的意念配合不起來。及至純熟，便會懂得拳勢呼吸。關於拳勢呼吸的規律，太極拳理論中有兩種提法，一種是開吸合呼，另一種是合吸開呼。其中本質分歧，是對開合的含義理解不同。
一些古籍拳論述說過於簡練，後人引用時未能深入理解其開合的原意，“形於脊骨，布於兩膊，施於手指，此氣之由下而上也，謂之開。合便是收，開即是放。”——李亦佘《五字訣》。
李亦佘又說： “吸為合為蓄，呼為開為發。蓋吸則自然提得起，亦拿得人起;呼則自然沉得下，亦放得人出。”
表面上看，好像李亦佘在這裡強調了合吸開呼。其實不然，這裡之合，不代表防，而開也不代表攻。因下文“提得起”是說練拳者自身的精神能提得起，意向上提，氣亦隨之;氣行則勁隨，亦能以此勁將人拿起來。拿是發提拿之勁，可見吸氣時也有發勁。
這一段話說明練太極拳時向上用勁提、拿，則須吸氣，如做楊式太極拳之“白鶴亮翅”式。向下打、向前向外放勁則須呼氣，如“海底針”式。
學太極拳注意事項
一、對頭部要求
太極拳是一項複雜的運動專案，學習太極拳不僅需要學習太極拳的招式動作，還要學習太極拳內在涵養，因此在太極拳的學習過程中，有很多需要我們主要的地方。
頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。
如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，儘量做到這些要求。
1.眼睛
要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。
2.咀
即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。
3.氣
太極拳中的氣是一個重要的內容，它與呼吸不同，是身體中的一種自然之氣。通過太極拳的練習，我們能夠感知到這種氣，隨著練習的深入，甚至能夠自然的去控制這種氣。氣對於人體是十分重要的，因而掌握之後對身體很有好處。
4.呼吸
練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自刹那之間，說來就來，不一定從上面來。
還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。
套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。
結語：太極拳的練習是個長久且較為辛苦的道路，但是一旦練成，你會發現，太極拳對你的作用真的很大。因此在練習太極拳的時候一定注意方式方法，避免奪走彎路。太極拳的核心是將自己在一個圓內劃轉，只要不出這個圈，將意和身體好好配合會有很好的效果。
