目錄
第二章：辦公室一族如何治療頭痛
第三章：緩解頭痛的辦公室瑜伽
編者按：一天很長的時間懂待在辦公室的白領們， 常常感到頭痛是在所難免， 辦公室環境的影響加之工作的緊張就是白領頭痛時常發生。 那麼， 白領遠離辦公室頭痛的方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點白領養生常識教你如何預防辦公室頭痛。
四妙計讓辦公族遠離辦公室頭痛
慎吃巧克力、優酪乳
硬乳酪或熟食肉類容易引起偏頭痛， 巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、優酪乳、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。
辦公室勤開窗
在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛， 這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。 還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡， 這些都可能是頭痛的誘因。
可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣， 也可以將窗戶打開透氣。 有可能的話， 最好能離開樓到有綠化的地方散散步。 每小時遠望五分鐘
由於眼睛專注於某物太久， 眼睛內部和周圍的肌肉痙攣，
每小時要讓眼睛休息5分鐘， 最好向遠處眺望， 這樣有助於預防頭痛。
如果經常頭痛， 還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡， 也應檢查眼睛有無其他病症。
不要“卑躬屈膝”
也許你從不在意你的坐姿， 實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。 如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線， 身體各部分的肌肉就不容易疲勞。 有些習慣性動作持續一段時間後， 常會引發肌肉酸疼或頭痛， 如勾著頭伏在鍵盤上打字， 或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法就是：經常改變姿勢， 每隔45分鐘左右休息3～5分鐘， 哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。
別“壓”出頭痛來
當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦， 或是發生便秘時， 大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛， 尤其是壓力可以使人頭痛。 這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛， 而且很少只痛一邊。 如果你能把壓力分散開來， 讓“忙時”不要太忙， 見縫插針地娛樂一下， “閒時”也不要太閑， 肯定會幫助你遠離頭痛。
另外， 有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯繫的。 而且煙的尼古丁含量越高， 頭痛的發生就越頻繁。
辦公室一族如何治療頭痛
1、平時預防緊張性頭痛的發作， 應注意以下幾點：
注意早晚的保暖， 注意早、中、晚衣服的增減。
戒酒、戒煙、生活必須有規律。
飲食上要注意多食用酸甘養陰之物， 如番茄、百合、青菜、草莓、橘子等，
調節情緒， 不要給自己過多的壓力， 要適當地參加文體活動， 緩解壓力。
不要一天到晚坐在電腦前， 或埋頭于書本， 要不時地更換姿勢， 儘量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞。
2、緊張性頭痛治療方法， 有如下幾種：
防止和矯正各種不良姿勢：長期保持某種姿勢， 因頭頸和肩部肌肉持續性收縮， 導致肌肉血液迴圈障礙和缺血， 進而產生肌緊張性頭痛。 如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等， 宜取桌高椅低位， 避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。
物理療法：
有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。 目的是促進緊張的肌肉放鬆， 改善頭頸部肌肉的血液迴圈， 減輕致痛物質在局部的積貯。
放鬆訓練：
作為藥物治療的輔助療法， 是通過主觀想像和客觀措施， 使人達到肌肉鬆弛精神安定減輕焦慮的治療方法。
穴位注射：
用少量氟美松或強地松龍加利多卡因， 作風池或太陽穴封閉。 也可在肌肉壓痛點處注射封閉。
積極預防和治療頸椎病：
頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。 堅持頭頸部肌肉的適當活動， 有助手放鬆頸部肌肉， 減輕頭痛。
心理治療：
消除導致長期焦慮、抑鬱、緊張的病因， 這是治療獲得成功的重要因素。
緩解頭痛的辦公室瑜伽
頭部舒壓
頭痛瑜珈第一式
動作說明：
1. 坐在椅子上三分之一處， 腰背挺直雙手自然垂放， 做深呼吸。 閉目（較能專注於動作， 幫助集中精神， 使呼吸順暢）， 雙手手掌同時置放於兩邊眼尾太陽穴處。 一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。
2. 吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數回。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。
注意事項：按壓止息後吐氣時，應儘量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。
頭痛瑜珈第二式
動作說明：
1. 正坐姿，全身儘量放鬆，調息2次。
2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中於頭頸，調息3－5次，然後吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復直立，然後吐氣，重複3次。
功效：隨著身體下彎的動作，頭部、頸部的神經及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。
總結：白領頭疼的問題不可忽視，應及時解決，忙碌的白領沒時間去醫院也不用怕，嘗試小編為你盤點的白領養生秘方吧，緩解頭痛的辦公室瑜伽也很管用哦，經常頭痛的你趕緊行動起來吧。
一邊緩慢吸氣，一邊掌心按住太陽穴，止息按緊。2. 吐氣時緩慢放鬆，配合呼吸的節奏按摩數回。
功效：可預防失眠、頭昏、頭痛。嚴重頭痛時，只要壓按3分鐘左右，即能舒解不適現象，同時可使腦部清晰，發揮工作效率。
注意事項：按壓止息後吐氣時，應儘量將廢氣吐盡，過程中一定要配合深呼吸進行。
頭痛瑜珈第二式
動作說明：
1. 正坐姿，全身儘量放鬆，調息2次。
2. 吸氣，雙手順小腿滑下，頭、頸、胸、腰同時向前彎。雙手抱住雙腳，吐氣，意識力集中於頭頸，調息3－5次，然後吸氣慢慢抬頭，同時雙臂肩背上移，胸部離開腿，腰逐漸回復直立，然後吐氣，重複3次。
功效：隨著身體下彎的動作，頭部、頸部的神經及血管得到了刺激及按摩，可以解除頭痛與肩頸的緊繃感。
總結：白領頭疼的問題不可忽視，應及時解決，忙碌的白領沒時間去醫院也不用怕，嘗試小編為你盤點的白領養生秘方吧，緩解頭痛的辦公室瑜伽也很管用哦，經常頭痛的你趕緊行動起來吧。
