今天， 我們就和大家一起來學習幾組的塑形瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著塑形瑜伽視頻教程來學習一下， 另外， 大家也可以根據我們的瑜伽教學來學習。 練習塑形瑜伽的好處很多， 堅持練習就可以幫助我們塑造更加優美的形體。
下面， 我們就和大家從簡單的直線式開始今天的瑜伽練習吧!練習直線式可以有效的舒展全身的肌肉， 堅持練習就會有好的塑形功效。
直線式
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。
坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線。
儘量向上抬升我們的臀部， 伸直我們的手臂， 用力將腳向下壓制， 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 並深深地呼吸。
展臂式(雙臂向上舉)
做法
上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。
前屈伸展式
練習步驟
這是一組坐姿練習， 練習這一式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持練習就會有很好的減肥功效哦!想要變瘦的朋友不妨多練習哦!
坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。
高舉我們的手臂， 使之高過頭頂， 儘量使我們的手臂貼著耳朵。 稍稍向後舒展我們的脊椎， 注意保持平衡。
我們在了練習每一個步驟的時候， 都要注意瑜伽呼吸的配合。
因為在我們的呼一吸之間， 我們體內的廢氣就可以排出體外。
呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。
注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)。
吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10~20秒的時間。
練習瑜伽的三個好處
預防慢性病
流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的， 流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內部器官， 不僅可促進血液迴圈， 伸展僵硬的肌肉， 使關節靈活外， 還可使腺體分泌平衡， 強化神經， 當然慢性疾病也會與你絕緣。
消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人， 或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人， 自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感， 而會使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法， 通過有意識的呼吸， 得以排除體內的廢氣， 虛火， 消除緊張和疲勞。
保持青春
練習的練習可以幫助我們提高身體機能， 使我們的身體保持年輕活力， 使我們看起來非常年輕開朗， 由此延緩衰老。 你知道其原理是什麼嗎?
瑜伽的完全呼吸法， 扭， 擠， 伸， 拉的姿勢， 暢通全身經絡氣血， 活化臟腑機能，
瑜伽也可調節心情， 使人常處於平和， 喜悅的狀態， 將對生命向上的活力原原本本地輸入體內， 使人常葆青春。
