如何練習辦公室瑜伽呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽動作， 想要瘦身的朋友可以跟著我們的瑜伽教學來學習一下， 沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下。 堅持練習還可以緩解肩頸不適哦!
下面， 我們就和大家從簡單的易鱷魚式開始練習吧!久坐人群很容易會肩頸酸痛， 這時候練習這一式就可以輕鬆的緩解肩頸不適。
易鱷魚式
做法
跪姿， 掌心貼地， 手打開與肩同寬。
雙腿自然張開， 膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方， 視線向前看。
注意彎曲我們的肘關節，
使胸口儘量靠近地面但不觸地， 腹部用力並收緊肚子後， 深吸氣再回動作1。
臀部坐向腳跟， 雙手向前， 手臂儘量伸長拉直， 額頭貼地放鬆休息， 採嬰兒式做休息動作。
反復做動作1~3約10~15次。
牛面手式
牛面手式也是一組很適合我們的辦公族練習的瑜伽動作， 練習牛面手式對緩解我們的身體僵硬現象有著很好的作用。
做法
採盤腿坐姿， 脊椎打直， 雙臂儘量朝天花板延伸， 掌心相向。
脊椎打直， 右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置， 左手扶住右手肘向左側輕拉， 使右手手臂儘量貼近耳側， 感覺右上臂延伸。
右手不動， 左手手肘彎曲繞到背後，
保持姿勢約10~12個呼吸， 雙手放下放鬆， 再換邊做。
老鷹手式
做法
盤腿坐姿， 脊椎打直， 掌心相向， 雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
保持手臂伸直， 將右手手肘交疊在左手手肘上方， 呈現X形。
雙手手肘彎曲， 使指尖朝上， 手背相貼， 保持姿勢約10-12個呼吸， 雙手放下放鬆後， 再換邊做。
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
做法
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
努力收緊腹部和腿部的肌肉， 堅持一會兒，
樹式
做法
站立， 左腳提起踩在右大腿內側， 用右腳平衡全身， 雙手合十， 吸氣， 雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說， 每一個人的體質不一樣， 但是我們的呼吸節奏應該儘量保持與我們的動作一致。 這樣的練習可以加速我們的身體循環。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上， 思想也積極;樂觀向上;視線固定住， 堅定的目光幫助你平衡， 就像看著目標， 堅定著信念。
