方法步驟：
01 1不小心扭到了以後， 我們首先判斷扭傷的程度， 如果不小心骨折了（不能移動， 迅速腫脹）， 那麼我們應當立刻送往醫院， 不要自行處理， 如果只是軟組織受到了傷害， 我們來討論下處理方式。
02 2扭傷以後， 多半會出現疼痛感， 如果是輕微的局部扭傷， 只是輕微的疼痛， 如果較為嚴重， 就會出現腳面腫脹瘀血， 不能行走， 我們要立刻休息， 不能隨便走動， 然後， 我們採用冰敷的方法， 每次十五分鐘， 然後休息一會， 繼續操作， 大約要進行一兩個小時的冰敷。 在休息的過程中要注意把腳部放高， 來促進血液迴圈。
03 3傷骨動筋要很久才能好， 所以， 扭傷不是一兩天就能康復的， 要持續的， 慢慢的癒合， 所以， 平時的膳食營養也要跟上， 在組織損傷長組織的時候， 我們要補充一定的膠原蛋白或者纖維蛋白， 這樣有助於軟骨組織的癒合。 還可以使用一些藥物， 對軟骨癒合都有好處。
04 我們在受傷的時候， 一定要切記， 不要進行不專業的推拿和按摩， 以免引起發炎， 或者更嚴重的疾病。
