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塑身瑜伽 練塑身瑜伽幫你雕塑曼妙身材

今天, 我們和大家一起來學習一下塑身瑜伽, 大家可以跟著塑身瑜伽教學來瞭解一下, 或者你也可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來學習一下。 練習塑身瑜伽可以幫助我們有效的矯正身形, 幫助我們優化身材。

下面有八組塑身瑜伽動作, 大家可以跟著具體的動作分解步驟進行練習, 堅持練習這些瑜伽動作就可以幫助我們實現塑身的目的。

STEP1

抬起一隻腿, 放到椅子上, 並且儘量靠近大腿。 伸直背肌, 兩手在胸前合掌。

吐氣, 上半身往抬腿的那一邊扭轉, 90度角的幅度為准。

練習的時候要注意放鬆,

握拳要使勁, 保持握拳的狀態數秒的時間, 還原到起始動作之後, 再次進行這樣的練習。

STEP2

伸直背肌, 左腿搭在右腿上, 而且右腿要繞著右腿。 兩手水準張開, 然後在胸前交叉。

肘部以上的部位重疊。 接著屈肘, 手背重合。 兩手在手腕處再環繞, 然後合掌。

吐氣, 慢慢將上半身前傾。 停止吐氣, 這時吸氣並恢復原始狀態, 反方向重複動作。

反方向再次重複這樣的動作練習, 練習的時候要注意感受我們的身體變化, 另外, 練習的時候要注意保持我們的身體平衡。

STEP3

站在椅子前約1步距離, 彎曲右腿膝蓋, 將右腿放在椅子上, 身體向前壓, 雙手觸碰椅背。

這個動作能伸展腿筋, 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。

STEP4

坐在椅子上,

將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

這個姿勢能舒展髖關節, 鍛煉大腿, 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。

STEP5

坐在椅子上, 兩腿交叉, 膝蓋彎曲並向兩側打開, 雙手放在椅子兩側。

呼氣時, 腹部收緊, 手臂用力, 抬起臀部, 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。 降低身體, 改變腿交叉方向重複相同動作。

如果你剛開始做不到, 可以先抬起雙腿, 慢慢再將臀部稍微離開椅子。 這個動作可以加強手臂和腹部力量。

STEP6

雙腿併攏, 手肘在胸前彎曲成90度, 雙臂交叉, 使得右臂在左臂上方。

鎖住手臂並將雙掌合十, 指尖向上, 向上提起雙臂, 然後交換手臂再重複相同動作。

這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉,

能有效預防腕隧道症候群。 而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。

STEP7

花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體, 放鬆全身, 雙眼閉起。

將一腿向上抬起, 腳跟放在另一腿膝蓋上, 雙手掌心向上, 手肘夾住身體。

這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。 兩腿交替重複動作。

STEP8

坐直, 雙腿併攏, 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌, 提高手臂, 直到掌心對著天花板。

拉伸手臂和身體, 感覺自己長得更高。 然後低頭, 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側, 放鬆肩頸。

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