現在越來越多的人都比較注重養生鍛煉, 因為身體健康才是一切的本錢, 如果沒有一個健康的身體, 所有的一切都只是空談, 但是鍛煉是很講究方法的, 如果方法不正確的話, 會達不到很好的鍛煉效果的, 那麼怎樣鍛煉臀大肌呢?下面就讓小編給大家介紹兩種鍛煉臀大肌的方法吧!
方法:首先雙腳站立, 一隻腳向前邁出一步, 邁步的時候, 其實是邁出與肩同寬的距離, 然後慢慢下蹲, 前腿注意膝關節不要超過腳尖, 後腿的膝關節不要碰到地面, 大腿與小腿成50度夾角。 然後上肢一定要立直, 挺胸收腹。
鍛煉強度:15次左右就可以了。
還有一個墊上的訓練, 也是針對臀部的。
方法:仰臥躺在墊子上, 屈膝, 大腿與小腿呈90度夾角, 雙手放於身體兩側, 臀部慢慢抬起, 這時肩關節、髖關節以及膝關節是在一條斜線上, 這是我們的起始動作, 然後慢慢向上抬起, 感覺是兩個髖關節向上抬起, 然後慢慢下放, 向上收緊的時候控制一到兩秒鐘。 要點:只有你的肩、腰、胯是在一條直線上, 而且是立地的情況下再往上提, 才能鍛煉臀大肌的動作。 鍛煉強度:一般建議也是在15—30次一組比較合適, 做三到五組。
上面是有關臀大肌的鍛煉方法,