喜歡瑜伽的朋友應該都知道蕙蘭瑜伽， 蕙蘭瑜伽是非常流行的一種瑜伽類型， 蕙蘭瑜伽應該如何練習呢?今天， 我們就和大家一起跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學習一下蕙蘭瑜伽， 以下是蕙蘭瑜伽教學， 大家可以來瞭解一下哦!
作為一種非常盛行的瑜伽運動， 練習蕙蘭瑜伽我們需要從局部的動作練習開始， 這樣打好基礎之後， 再進行練習。 從抬腿開始吧!
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A
俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。
動作B
緩緩地將我們的臀部向上抬起， 儘量讓身體形成一個字狀， 讓我們的頭部在雙臂之間， 保持動作數秒的時間， 返回到動作A， 練習數次即可。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作
臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作
坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。 也可以站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹，
蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功
兩腳分開， 單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功
雙腳併攏， 側平舉， 上彎， 手指扶肩， 轉動肩從小到大， 往前、往後轉動。
3、簡易雙角功
分腿一字， 手攏後， 向前彎腰， 頭各碰兩腿。
4、腰轉動功
分腳， 先伸平兩臂， 再左手放右肩， 右手放後腰， 用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功
分腳， 兩手先放後握拳， 輕微彎腿， 儘量向前彎腰， 兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式
丁字腳， 吹笛子的姿式， 橫著的腳往上滑， 做兩個方向的動作。
7、磨豆功
坐下， 兩腿併攏向前直伸， 兩手合攏伸前， 腰轉， 呼氣向前， 吸氣向後， 身體前後拉動。
8、半箭功
左手扶左腳， 右手抓右腳， 身體後傾， 兩腳離地， 背直。
