腿部堆積脂肪是非常容易的， 但是再想將這些脂肪消滅掉卻不是那麼的容易了。 不過愛美的女性不要著急， 瑜伽能幫你解決這個問題， 還能達到全面瘦身的功效。 今天就讓我們一起結合瑜伽視頻教程學習幾招瑜伽瘦腿動作吧。
【第一招：單腿踢】
動作效果
從臀部→大腿→小腿→腳踝， 全面“整形”。
動作1
俯臥， 手掌向下， 小臂貼緊地面， 肘部支撐在肩的正下方， 抬起上身。 雙腿併攏伸直， 感覺臀部收緊。
動作2
呼氣。 小腿抬離地面15度， 膝蓋不要彎曲。
動作3
保持抬高15度的姿勢。 吸氣， 右足踢向右臀一下;呼氣， 左足踢向左臀一下。
Tips
為了達到這個動作的鍛煉效果， 有幾個方面需要我們進行注意。 首先需要注意的是頭部、頸部與背部都要保持直線， 不要偏移。 另外， 在踢腿時不要用膝關節的力量， 而應該依賴大腿與臀部的力量來完成， 而且要注意另一條腿與地面保持15度。
【第二招：後置支撐】
動作效果
大腿後側減肥。 同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1
坐姿， 挺胸、收腹、沉肩。 雙腿向前伸直， 雙手置於身後， 手指指向前方， 吸氣。
動作2
呼氣， 將臀部向上提， 離開地面， 腳掌繃直。
動作3
吸氣。 繼續提高臀部， 直到身體繃成一條筆直的斜線。 保持10秒。 (呼氣回到動作1.反復2～4回)。
Tips
對於這個動作， 我們需要注意的是在動作進行之中， 我們需要儘量保持身體的穩定，
對於瑜伽的練習， 一定要有持之以恆的耐心。 瑜伽是通過對身體的調整， 使我們的身體變得健康， 從而達到健身的功效， 因而這是一個長期性的過程， 但是只要你能夠堅持進行瑜伽的練習， 那麼你就一定能夠通過瑜伽練習達到自己想要的效果。
