有些人的手臂看起來很有勁， 而且一使勁的時候就能露出肌肉來， 很顯然這是經過長期鍛煉的結果。 其實手臂肌肉的鍛煉方式有很多， 不過一定要遵守兩個原則， 一是要先根據自己的健康狀況制定方案， 二是要長期堅持鍛煉， 不可半途而廢， 那麼怎麼練手上的肌肉才好呢?
層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個;下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個，
交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式， 但是不能過量，
借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。 這些體育器材不需要花費太多的經費， 但非常有效， 因為不同的健身器材對身體的某個部位， 甚至每個部位上某塊肌肉都有不同， 你可以在網上搜索某種健身器材的用法， 針對每一塊肌肉分別聯繫， 能夠起到良好的收效。
通過上面的介紹， 大家對怎麼練手上的肌肉也都很清楚了。 如今各種各樣的健身器材都被運用到了人們的日常生活中， 也有一些小型的器材可以在家裡使用， 沒有必要非去健身房鍛煉， 當然了長期堅持的同時也要注意方法和規律。
