夏季運動有哪些需要注意的事項

在炎熱的夏季運動要注意一些細節， 那麼夏季運動有哪些需要注意的細節問題呢？

注意事項一：記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關鍵。 特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。 此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

注意事項二：運動前注意補充體力

運動需要消耗的體力較大， 因此建議在運動前可根據情況適當補充營養， 比如可在運動一個小時前吃些水果， 或者主食之類的。

注意事項三：高溫下運動要當心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則，

要儘量避免高溫下高強度的運動方式。 要儘量讓身體適應這一個炎熱的天氣。 特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動， 否則會損傷到腦膜、視網膜。

注意事項四：注意選擇運動服

夏季運動一定要特別吸汗性強， 寬鬆一點的衣服， 運動過後一定要馬上換下濕的衣服。 在運動中如果穿著透氣性不好， 吸汗能力不強的衣服的話， 導致濕度排不出去的話， 則會給人體的心臟造成不小的負擔。

注意事項五：適當控制運動量

夏季運動一定要注意量， 要適時的根據自己的體質合理的選擇運動項目， 運動時間， 運動強度。

注意事項六：注意補充水份

夏季運動流失的水份相對較多， 因此建議運動前後一定要特別注意補充水份。

但是一定不能直接用飲料代替水份， 最好選擇溫開水或者淡鹽水等。 同時還要注意飲水的方式， 每次不可飲水過量， 如果一次性飲水過量的話， 會加重對心臟的負擔， 更易引起疲勞感。 正確的飲水方法應該是小口小口的， 時不時的補充水份。

注意事項七：夏季運動要注意順應節氣

夏季運動還要注意選擇與這一個節氣相當的運動項目， 比如說游泳、健身操、瑜珈等都屬於最適合這個季節的運動項目。 而像長跑、籃球、足球等高強度的運動都不是很適合夏季。 事實上應該說選擇室內的運動項目都比較符合夏季的特點。

注意事項八：降溫不可過急

運動過後， 身體會感覺很熱， 很多人會通過各種方法馬上給自己降溫，

事實上在大汗淋漓之時， 如果馬上降溫的話， 會使得皮膚中的毛細血管擴張， 各器官的新陳代謝快速增加， 這樣更不利於身體健康， 甚至還有可能引起風寒感冒。 因此正確的做法是先讓自己休息一下， 然後擦乾身體， 在用溫水洗去身上的汗液， 及時穿好衣服。 這樣才可盡可能的減少運動傷害。