人們在鍛煉的時候， 肌肉的形成效果如何直接受到運動強度的影響， 那麼怎麼樣把肌肉練結實呢?其實這個問題看似很簡單， 要想付諸於實踐當中還是比較困難的。 男性朋友首先要有足夠的耐力， 每天堅持一定量的運動， 同時還要注意不斷的補充能量， 才能讓肌肉更有型。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲，
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。 然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平， 或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平， 再放下還原， 根據個人身體情況每天練習5--10次。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹， 大家對怎麼樣把肌肉練結實也都很清楚了。 肌肉結實了， 才能看起來更健壯有力。 不過鍛煉肌肉是一個長期的過程， 不能為了急於求成， 過度的鍛煉。 如果身體承受不了這麼大的強度和負荷， 很容易導致身體受到傷害。
