健身減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法， 對於廣大需要減肥的女性來說， 長期堅持跑步腿部更修長， 每次40分鐘的慢跑更能有效消耗脂肪， 減肥成效明顯。
1、選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候， 或者是夜晚的時候， 但是要在飯後2-3小時後運動才行， 這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量， 同時還有舒緩心情的效果。
2、跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後，
3、循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的， 而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 當你熟悉後就每天為自己增加新的任務， 慢慢的增加起來， 然後你再每天堅持頭同樣的時間段， 你會發現你的運動時間很驚人。
4、熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘， 人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，
跑步減肥的注意事項
1、運動量大， 飲食量也大
有些人跑步鍛煉初期體重下降， 堅持一段時間後體重又回升。 這是因為跑步在消耗能量物質的同時， 還可以刺激消化器官， 增進食欲。 剛開始尚能控制飲食， 使體重下降。 一段時間後， 由於饑餓難忍， 加上減肥的新鮮勁兒已過， 索性大飲大食， 造成體重增加。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後， 便因失去興趣而中止運動。 要知道， 消化系統的變化比運動系統慢， 中止運動後能量消耗明顯減少， 但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。
