現在的氣溫開始逐漸的回暖， 春天的腳步正緩緩走來， 很多的戶外愛好者開始的外出活動也越來越多。 但是春季健身也會有一些運動損傷的現象。 那麼春季健身注意事項有哪些呢?健身前的拉伸運動有什麼呢?今天就為大家講解春季的運動常識。
冬季由於天氣寒冷， 再加上之前的春節小長假， 打破了人們正常的生活方式， 身體在進行突然性的運動時會出現受傷的現象。 下面具體介紹春季健身要注意的八種外傷。
1.肌肉痙攣
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致。
2.肌肉損傷
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外， 主要是間接外力作用下使肌肉發生拉傷。 肌肉拉傷後， 傷處疼痛、腫脹、壓痛、痙攣， 觸之發硬。 受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時， 疼痛加重。
3.腹部刺痛
側腹出現疼痛的現象主要會發生在停止運動的那段時間裡， 當重新開始鍛煉身體的初期， 或者是偶爾進行體育鍛煉的人群。
一般認為， 側腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。 飯後馬上進行劇烈運動或腸內積氣也是造成側腹疼的重要原因。
4.猝死
心臟猝死包括安靜型和運動型兩種。 其中81%的猝死是安靜型的， 即由於突發冠心病和肺栓塞而導致的。 除了心臟疾病導致的猝死外， 運動過量也是發生猝死的一個重要原因。
如進行長跑鍛煉時， 心臟循環系統會不堪重負， 需要的血液量和氧氣量會突然增加， 而供給量卻相對減少。 在這種血、氧供不應求的狀態下， 跑步者的心臟會出現急性缺血， 繼而出現心臟驟停和腦血流中斷。
跑步的時候要保證運動的安全性， 如果在跑步時感覺到身體出現異常不適， 就要選擇停下來， 千萬別硬撐著， 以免身體發生不測。
5.網球肘
該症狀不單單是網球運動可以引發“網球肘”， 打羽毛球、乒乓球等運動也可致病。
這主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。 運動後急性期疼痛應予冷敷， 口服、外用消炎止痛藥。 慢性炎症可以理療及使用護肘托等。
6.肩周肌腱勞損
該症狀受傷的原因主要是重複的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損。 患處會發炎腫痛， 活動時加劇。 肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。
典型病症是打球後出現肩部局部肌肉腫痛現象， 以及將手臂慢慢抬高時， 感到疼楚甚至抬起困難， 如肌腱撕裂會感到軟弱無力。 傷後急性期應予冰敷， 肩關節多休息並減少活動量， 病症反復及傷情嚴重者須就醫。
7.膝關節韌帶、半月板損傷
膝關節韌帶對穩定關節十分重要。 扭傷及運動中碰撞極易引起韌帶撕裂， 出現關節不穩、活動後腫痛等症狀。 半月板是膝關節內的兩塊軟骨墊， 是人體的避震器。
半月板傷後撕裂可出現關節響聲， 深蹲時疼痛加劇。 膝關節韌帶、半月板損傷後如未及時發現， 繼續活動時極易反復受傷， 進而引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損， 導致關節提前退化。
8.骨折
骨折常見的有兩種。 一種是沒有傷口、皮肉不破損， 稱之為閉合性骨折;另一種是骨的尖端穿透皮肉， 稱之為開放性骨折。 對開放性骨折， 不能用手回納、揉搓或按摩， 否則易引起骨髓炎。
應用消毒紗布對患處作包紮、止血後， 再用平木板固定，
春季健身之前應多做拉伸運動
專家表示， 經過一冬天的休眠， 人體肌肉往往缺乏對運動姿勢的適應， 此時如果突然做大動作就比較容易出現扭傷。 因此， 春季運動前， 拉伸動作必不可少。
除了要掌握拉伸動作的要領之外， 在進行拉伸時還應該注意其他方面的問題。 首先， 拉伸本身也是一種運動， 所以應該先進行小跑熱身;其次， 很多人只知道在運動前拉伸， 而運動後並不重視。
其實運動後拉伸能促進疲勞的恢復， 鞏固運動的成果， 增加身體的柔韌程度;最後， 把握拉伸的程度， 拉伸時肌肉會出現酸的感覺， 然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現痛感。這時候應該即時調整拉伸的力度，因為出現痛感後往往會使肌肉受傷。
專家表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。
坐/立式拉伸促進運動機能
動作一
找一門框，雙手上舉至門框兩側，儘量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。
作用是拉伸肩關節、頸椎和腰胯部。
動作二
坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿儘量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一隻腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側。
作用是拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
春季健身注意事項
雖說現在的天氣更適合進行運動鍛煉了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們瞭解，具體內容如下。
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人在晨起後肌肉會有些鬆馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放鬆全身肌肉，活動各個關節。
搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液迴圈，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。
鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之後便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。
這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動後不應驟停休息;鍛煉後要用幹毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。
8.注意加強健康監護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
9.春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對春季進行健身有一些新的認識，同時對於春季健身注意事項也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的習慣。
然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現痛感。這時候應該即時調整拉伸的力度，因為出現痛感後往往會使肌肉受傷。專家表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關節。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關節，避免這些部位在運動中受到挫傷。
坐/立式拉伸促進運動機能
動作一
找一門框，雙手上舉至門框兩側，儘量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。
作用是拉伸肩關節、頸椎和腰胯部。
動作二
坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿儘量向內彎曲，上身向前雙手觸摸另一隻腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側。
作用是拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。
春季健身注意事項
雖說現在的天氣更適合進行運動鍛煉了，但是仍有一些春季健身注意事項需要我們瞭解，具體內容如下。
1.不宜過早外出鍛煉
春天晨間氣溫低，濕度大，因室內外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風感冒;而且太陽出來前空氣中的氧含量低，中老年人很容易引發心血管疾病，患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險。
2.選擇合適的運動項目
春季以增強心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、方風箏、慢跑、春遊、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運動量可以自行調控，適合任何年齡段。
3.不宜驟然進行，不做無準備的鍛煉
中老年人在晨起後肌肉會有些鬆馳，關節韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協調，所以鍛煉前要輕柔身體，活動腰部，放鬆全身肌肉，活動各個關節。
搓搓手、臉、耳等暴露於外的部位，以促進局部血液迴圈，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發扭傷等意外傷害。
4.注意運動強度
春練的目的是通過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免由於過度活動和損耗而對人體產生不利影響。
鍛煉的強度一般應在鍛煉後一小時恢復正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾淨衣物，以防著涼。
5.霧天不宜進行鍛煉
霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運動量的增加而加速、加深，之後便會將霧氣中大量的有害物質吸進體內。
這反倒讓鍛煉成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。
6.不宜張嘴呼吸
要學會鼻吸口呼，鍛煉應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
春天健身的注意事項。因為春天人們身體比較的虛弱，需要通過一定的鍛煉來保證身體的健康，因此在春天健身很重要。
人們在春天健身時多注意自己的身體問題，可以提高身體免疫力，防止疾病等的發生，如果健身不當，則會傷害身體的健康。
7.注意防寒保暖
早春氣候多變，春季健身注意事項之一是切忌在大汗淋漓後脫下衣服或在風口處休息;劇烈活動後不應驟停休息;鍛煉後要用幹毛巾擦乾汗水，並及時穿好禦寒衣服。
8.注意加強健康監護
心肝腎等臟器有嚴重疾患者，須經醫生同意才能進行鍛煉，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
9.春天健身更要多喝水
人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對春季進行健身有一些新的認識，同時對於春季健身注意事項也能夠多一些瞭解，我們的目的就是希望大家看完之後能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的習慣。
