人們在鍛煉身體或是練肌肉的時候， 有很多的方法可以選擇。 如器材練肌肉就是很常見的， 如今各種各樣的器材都有， 大家可以根據自己的喜好或是要求來正確選擇。 如啞鈴可以鍛煉臂肌和胸肌， 從這裡就能看出來， 掌握健身器材的正確使用方法， 完全可以達到更好的效果。
杠鈴
想讓肌肉塊增加， 杠鈴是最基本、最關鍵的練習。 希望健身增肌的初學者， 要把杠鈴練習放到第一步， 原因是杠鈴練習的動作幅度相對較小， 因此務必從不同的角度(上斜與下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。
相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴臥推，
啞鈴
啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡還有協調能力來控制重量， 其動作幅度較大， 所以能充分伸展肌肉。 啞鈴練習還有個好處， 就是能隨時隨地進行， 平常在家也能對著鏡子練習， 一邊糾正動作， 一邊欣賞自己的鍛煉成果。
健身球
這種柔軟而色彩鮮豔的大球， 現在已不是獨屬於女性的健身產品， 男性使用健身球健身， 能同時鍛煉力量還有柔韌度， 並且能防止力量訓練的時候全身用力， 而能把訓練重心集中到某幾塊肌肉上，
健身者不妨能趴到球上或躺到球上進行各種伸展鍛煉， 假如家裡空間不大， 也能坐在球上代替椅子， 都能進行不同部位的力度和柔韌度訓練， 改善隨著年齡增長而漸漸喪失的平衡能力。
上文中對器材練肌肉怎麼做給出了明確的介紹， 其實還有很多其他的器材也是比較常見的， 如臂力棒或是一些大型的健身器材等， 可以說健身房裡的器材種類還是很全的， 只要每天堅持鍛煉， 完全可以練出肌肉來， 也能讓自己看起來更加的健壯。
