足球運動是一個讓人振奮人心的球類運動， 一場激烈的足球比賽足以讓觀眾熱血沸騰， 因此很多男性朋友都很喜歡踢足球。 但是想要掌握一定的足球技巧， 就要堅持做一些足球訓練， 那麼怎麼訓練呢?足球顛球練習有哪些呢?又有哪些足球注意事項呢?一起來看看吧。
對於初學者來說踢足球的戰術有哪些呢?如何進行有效的足球訓練呢?下面就和小編一起來看看吧。
方法一：傳給隊長
目的
跑往和補位練習。 人數：兩隊， 每隊4-6人。 場地：半個標準場地。 時間：最多20分鐘。 要點：兩隊都選一名隊長， 當一隊設法將球傳給隊長後，
方法
一方發動， 設法將球傳給隊長。 另一隊盡力阻止並力圖搶到球。 如果對方設法搶到球、球出界或得分， 均將球交給另一隊。 因為隊長跑動多， 所以進行一定時間後， 根據隊長的體力情況， 變換隊長。
可變方法
得了一分的隊控球並繼續比賽。 注意事項：每隊隊長應該很容易辯認出來(帽子、特殊服裝等等)。
方法二：四門比賽
目的
提高周圍觀察能力。 人數是兩隊， 每隊6-11人。 場地是橫向使用標準足球場， 兩條邊線上各設兩個球門， 劃出中線。 時間最多60分鐘。
要點
一隊可以進攻對方兩個球門中任何一個球門或防守本隊的兩個球門。 方法：如果球越過兩條門線中任何一條， 即為得分。 得分、球出界、犯規或合理地搶到球，
沒有越位， 但要有角球。 也沒有中線開球， 只發球門球重恢復比賽。 可變方法有全體22名隊員都參加攻守， 最後一名防守隊員可用手觸球;設兩名正式守門員。 注意事項是兩個球門距離越遠， 變向就得越大。
方法三單門比賽
目的
進攻訓練。 人數：7人， 4對3。 場地：半個標準足球場和球門。 時間：最多30分鐘。 要點：3名進攻隊員要對抗4名防守隊員並繞過或穿過他們去射門得分。 得分多者勝。
方法
進攻方在罰球區外附近控球。 如果他們設法射了門， 得一分;如果射中就得兩分。 只有在罰球區內射門才算得分。 如果防守隊員能搶到球並將球踢過中線， 他們就得一分。
然後進攻隊員得球後再重新進攻。 可變方法有兩隊每5分鐘交換一次練習，
足球顛球練習
1.踢用細繩系著的毽子
讓學生一手握著繩子的一端， 用兩腳面交替踢系著毽子的繩的另一端。 要求動作做法同腳部顛足球。
這樣做的目的， 一是發展下肢與腳部動作的靈活性和協調性， 為腳部顛足球建立初步的動作條件反射;二是增加學生的有效練習時間， 提高練習興趣， 活躍課堂教學氣氛。
2、踢毽子練習
在學生能熟練踢用繩系著的毽子後， 取掉繩子， 用兩腳面交替踢毽子， 動作同顛球。 目的是提高下肢和腳步協調交替用力和隨機控毽的能力， 初步建立動力定型。
3、踢沙包練習
在能靈活自如踢毽子的重要條件下， 換小沙包， 動作同上。 目的是增加腳步上踢的力量，
4、顛手球練習
在熟練掌握踢沙包的基礎上， 讓學生改換顛手球。 目的是在與腳部接觸面變大， 且接觸部分在同一時間不同位置下， 提高腳面與下肢和神經系統協調控球能力， 為接著顛足球練習建立牢固的動力定型， 同時為腳部顛球動作自動化順利過渡做合理的技術輔墊。
踢足球基本技巧
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術， 其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感， 在踢球的時候可以很好的控制足球， 使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球， 支撐腿膝關節微屈， 身體重心移至支撐腳上。 當球下落到膝關節高度時，
2、傳球技術
傳遞球技術在足球技術當中是較為重要的， 它是足球場上運動鏈之間的一個紐帶， 傳遞球技術的好壞直接決定了傳遞球品質的優劣。
在實際的比賽中， 決定傳遞球品質的因素有很多， 傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制， 其次好有對時間、跑位和配合的掌握。 其中， 變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題， 它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話， 可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽， 腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的， 同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術
在足球運動過程中過人的技術有很多種，具體採用什麼方式的過人技術就要根據自己的技術特點和場上情況來運用，常被大家使用的有兩種，即變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻。
足球注意事項
堅持長期進行足球鍛煉，很容易就能發現你的反應明顯變快了，其實道理很簡單，就是因為在足球運動中，球員的注意力十分集中，對球的關注力也很高，精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15釐米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時常看到足球運動員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，並且他們跨出的每一步都體現了身體內部骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技專案中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。
對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
有些人的柔韌性很差，這是缺少鍛煉的表現，有時候在做家務時，我們會突然搬舉發力，還會有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現象，其實這種種狀況的出現就是因為我們的柔韌性差造成的。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—衝刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對足球訓練的方法以及足球注意事項已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。足球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、過人技術
在足球運動過程中過人的技術有很多種，具體採用什麼方式的過人技術就要根據自己的技術特點和場上情況來運用，常被大家使用的有兩種，即變向過人和變速過人。
4、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高：首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
5、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
6、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻。
足球注意事項
堅持長期進行足球鍛煉，很容易就能發現你的反應明顯變快了，其實道理很簡單，就是因為在足球運動中，球員的注意力十分集中，對球的關注力也很高，精神狀態是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時機等。
坐姿腰部旋轉
腹部是上下肢連接的節點，這個動作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15釐米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側旋轉，轉動雙肩，同身體其它部分垂直。動作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時常看到足球運動員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，並且他們跨出的每一步都體現了身體內部骨骼的穩定性和肌肉的彈性。
其實，在足球等競技專案中，高速度是一個基本素質。速度訓練應與每個運動員的力量與爆發力相協調。練習得當，神經系統會得到更多刺激，提高肌肉的彈性和關節的穩定性，使其場上發揮更出色。
對普通人來說，速度練習可以提高人們在日常生活中的反應，以應對各種突發事件。而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。
柔韌
足球運動中的各種動作均涉及到全身各個關節。體力透支時，踢球姿勢也易出現偏差，此時，柔韌性對舒緩肌肉和韌帶緊張程度、避免拉傷就至關重要。因此，柔韌性訓練是足球運動員日常訓練的重要組成部分之一。
有些人的柔韌性很差，這是缺少鍛煉的表現，有時候在做家務時，我們會突然搬舉發力，還會有不小心“閃著腰”或“抻著胳膊”的現象，其實這種種狀況的出現就是因為我們的柔韌性差造成的。
傾斜—前倒—衝刺跑
專門針對足球運動員的速度練習包括衝刺跑、變速跑、曲線跑等。對普通老百姓來說，傾斜—前倒—衝刺跑，是一個不錯的選擇。
練習開始時，雙腿合攏站立，身體保持平直，眼睛向前看。雙臂放鬆，垂於身體兩側。踮起腳跟，重心最大限度向前移。這時，身體開始失去平衡。當你無法阻止身體倒地時，就開始向前邁步，邁步時身體應處於足部向下且位於臀部後方的身體姿勢，起步前，身體傾斜約45°。開始練習時，可以向前邁步，之後可通過真正的全速起步來提高練習水準。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對足球訓練的方法以及足球注意事項已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。足球是一項需要長期堅持的運動，大家一定要堅持鍛煉。最後小編提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全哦!
