冬季太寒冷 推薦4個防寒保暖小竅門

天氣逐漸寒冷而乾燥， 無論是老人小孩， 還是上班一族， 都要格外小心， 保護自己， 讓自己的身體在這個適合“藏”的季節裡， 好好調整休養， 避免受寒氣侵襲， 讓身體得到一個休整、充電的機會。

冬季防寒保暖小竅門

一、多走多泡暖好腳

寒從腳生， 雙足是冬季保健重點。 保健要點：走、按、泡。 走：多活動， 讓雙腳動起來， 促進氣血通暢；泡， 每天睡前以40°左右熱水泡腳， 使陽氣上升， 暢通全身氣血， 有利睡眠；按， 泡腳後用右手按摩左腳湧泉穴36次， 換左手按摩右腳湧泉穴36次。

二、多吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關，

人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因， 常表現為產熱量少、體溫低等。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。

三、堅持冬季運動

半小時冬季由於氣候寒冷， 但是， 越是寒冷， 越應多多運動， 因為運動是驅除寒冷的最好辦法， 還可增強抗病能力， 減少疾病的發生。 冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等， 也可選擇室內健身場所如跳操、打乒乓球、保齡球等。 但老年人運動時一定要量力而行， 不能選擇活動幅度過大、運動量過強的運動項目。

四、捏鼻呼氣防乾燥

寒冷、乾燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，

氣體交換受阻， 集中呼吸道的壓力。 在冬季， 外出時戴好圍巾口罩， 平時要多喝溫開水， 防止呼吸道過於乾燥；早上9點以後家裡要開窗， 也可以在家裡煮醋殺菌。

冬季防寒保暖食物

1、高熱量食物

在冬季， 人體為了供應能量給身體保暖， 所以消耗會非常的快， 在冬季的飲食中應食用一些高熱量的食物， 以滿足身體的消耗、供熱需求。 在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質， 這些物質可以提高機體的耐寒能力。 多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類製品等。

2、含維生素食物

在寒冷的冬季， 人體的氧化功能增強， 身體內的維生素代謝也會發生改變， 所以在飲食上也需注意補充維生素。 冬季的時候唇炎、口角炎、舌炎多發，

所以要注意補充維生素B2。 一些動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類的食物當中含有大量的維生素B2， 可以多些食用。 另外維生素A、維生素C也有著預防寒冷的作用。

3、含蛋氨酸食物

冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物， 蛋氨酸在轉移作用下， 能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基。 在冬季的時候， 因為天氣寒冷， 人的尿液中的肌酸的排量會增多， 脂肪的代謝也會加快， 而合成肌酸、脂酸、磷脂時， 線粒體中氧化釋放熱量的時候需要甲基的參與， 所以在冬季的時候要多吃含有蛋氨酸的食物， 可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳製品以及葉類蔬菜等。

4、含無機鹽食物

人之所以會出現怕冷的症狀感覺， 這和人在日常的生活中缺乏無機鹽或者是無機鹽攝入量少有關係。

在冬季攝入無機鹽也有助防寒保暖， 在冬季的時候可以多吃根莖類的蔬菜， 比如可以吃胡蘿蔔、百合、善於、藕、青菜、大白菜等等， 這些蔬菜的根莖當中存在較多的無機鹽。 另外冬季注意補充鈣質也有助防寒保暖。