兒童時期的新陳代謝是最快的， 但隨著年齡的增長， 速度也會慢下來。 我們的身體中的肌肉會變少， 脂肪開始增加。 我們應該來控制身體變化， 對抗新陳代謝減慢呢？如果你的身體最近出現了一下症狀， 變得怕冷， 即使是在夏天也很怕冷。 身體脂肪代謝減速， 小肚腩明顯增大了。 腸道能力變差， 2天甚至3天才排便一次。 氣血不通暢， 經常出現頭暈、頭昏、氣短等現象。 那您可要注意了， 這就是新陳代謝減慢的症狀。 新陳代謝減慢對人體有極大的危害， 怎麼改善呢？現在我們一起瞭解一下吧。
新陳代謝慢怎麼辦
1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式， 通過運動可以儘快把體液跟一些廢物排出體外。
2.加入重量訓練， 增加肌肉組織， 比如舉重就是不錯選擇。
3.多喝水， 多吃新鮮蔬果， 如果肌體處於缺水狀態， 燃燒的熱量就會減少。 因此， 每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克， 一杯牛奶含有370毫克， 一個橘子含有250毫克。
4.停止無效的節食， 多攝取蛋白質， 蛋白質裡雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。 烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料， 也能讓代謝加快。
5.平時多喝綠茶也是不錯的選擇， 綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知， 而且還具有提高新陳代謝的作用。 凡是每日飲3次茶的人， 其新陳代謝率會提高4%。
6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝， 心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足， 睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準。 失眠的人很容易分泌更多的皮質醇， 能夠讓身體儲存脂肪。 缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌， 這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。
吃什麼可以加快新陳代謝
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率， Isaacs醫生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒， 還能順便攝取鈣、鐵等礦物質以及膳食纖維喔！
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝， 同時蛋也含有蛋白質及維他命D。 且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，
牛奶
牛奶中的無機物質是豐富而優良的鈣磷來源， 研究顯示多攝取鈣質能幫助人體更有效率的代謝脂肪， 且鈣質存在於人體99%的骨骼當中， 同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結、酵素製造等等所需的物質
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物， 除了能促進人體燃燒脂肪， 同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。 綠茶中也含有咖啡因， 具有提神效果！
咖啡
研究顯示， 喝含咖啡因的咖啡， 其人體新陳代謝平均速率高於喝無咖啡因咖啡的人們約16%。 另外， 咖啡也有提神與解宿醉的功能， 並有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔。
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