按摩不但可以養生保健， 更是可以幫助肥胖人士減肥， 尤其是一些“大肚子”男人， 給腹部的贅肉進行按摩也可以起到減肥效果。 那麼， 具體的做法是什麼呢?下面小編就來分享一些瘦身減肥小妙招。
1、胸腹部按摩
主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。 每次10分鐘為宜， 促進心肺功能增強， 促進腸的蠕動、腹肌的收縮， 使脂肪轉化為熱量而得到消耗， 從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
在應用按摩手法時， 操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。 操作方法：施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上，
2、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
3、曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直，
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)， 每週鍛煉5—6 次。
4、騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
