怎麼樣練上身肌肉好呢?

我們看到一些運動員不用費力就能舉起很重的物體來， 而且還會凸顯出發達的肌肉。 這是令很多男性朋友所嚮往和崇拜的， 其實練肌肉有很多的方法， 只是難度較大， 也是一個長期堅持鍛煉的過程， 不是三兩天就能鍛煉出效果的， 那麼怎麼樣練上身肌肉好呢?我們就一起來看一下吧。

1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習， 如果希望肌肉快速增長， 就增加負荷12個一組， 就是完成12個之後沒有力氣)， 動作要標準。 4組左右。 同時可以練到肱三頭。 這裡的動作標準指的是一定要做到位。 做不到位會大大打折。

2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。

3、平臥啞鈴推舉， 動作如圖。 重量看自己的情況， 一組8-12個 4組。 有條件的可以做上斜推舉， 主要練到胸肌上部。 結合平板推舉， 每個動作3組。

4、飛鳥， 上斜和下斜的， 平板也可以。

5、引體向上， 可以在家的門框上進行。 一組12-14個,6組。 開始可能會拉不動， 但只要堅持， 自身的力量增加以後就能做到了。

6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側，

7、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!

通過上面的介紹， 大家對怎麼樣練上身肌肉好呢也都很清楚了。 在鍛煉的時候一定要先掌握自己的健康狀況， 如果體質比較好， 耐力也很高， 就可以稍微的增大一些運動量。 這樣可以讓肌肉更快更好的鍛煉出來， 但是千萬不要給身體帶來太大的壓力。