什麼運動增加肺活量呢

在我們的日常生活中有很多人由於長期的吸煙和缺少運動就容易導致肺部出現一些問題， 其中肺活量低下就容易導致出現缺氧等現象， 這樣對健康是特別不利的， 所以我們一定要及時的調整好， 平時多做一些運動來提升自己的肺活量才能保證身體健康， 而且不容易出現肺炎等疾病， 下面一起瞭解一下什麼運動增加肺活量呢

什麼運動增加肺活量呢

1.深呼吸

先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣，

這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。 停頓一二秒鐘後， 再從頭開始， 反復10分鐘。 練習時間長了， 能成為一種正常的呼吸方法。

2.靜呼吸

將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

3.睡眠呼吸

睡前做這種呼吸， 對失眠者特別有效。 躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部，

緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法可助您安然入睡。

4.運動呼吸

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次， 每天可若干次。

除此之外， 最好做些適當的運動

擴胸運動

雙臂伸直， 手掌向下， 向前平舉， 保持手掌向下， 緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作， 然後從兩側收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 開始練習時， 可反復做50次．逐漸增加到100次。

伸展運動

雙臂伸直向前上方舉， 緩慢而有力地向頭後方伸展．上體也可輕微地向後彎， 儘量讓肩關節達到最大活動幅度， 使肩關節有明顯的“後震”感，

隨後雙臂收回到身體兩側。 雙臂上舉時吸氣， 雙臂收回時呼氣， 反復做30～50次。

慢跑

慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。 每次慢跑300～500米．跑步時注意做到呼吸自然， 千萬不要憋氣。

上面就是對什麼運動增加肺活量呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道提升肺活量的運動有很多種， 比如常見的游泳或者跑步等都能提高肺活量， 另外我們平時也要多注意保證良好的生活習慣， 不要長期的抽煙喝喝酒， 這樣對肺部容易造成一定的傷害。