1慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃疫患, 卻已使腸胃抗病力有所下降, 入秋後再大量食瓜果, 勢必更助濕邪損傷脾陽, 脾陽不振不能運化水濕, 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。 因此, 入秋之後應少食瓜果, 脾胃虛寒者尤應禁忌。
2早起早睡
早睡以順應陰精的收藏, 早起以舒達陽氣。 近代研究表明, 秋天適當早起, 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘, 舒展活動一下全身, 對預防血栓形成也有重要意義。
3加強鍛煉
秋天氣候漸冷, 衣服不可一下增加過多,
4調理脾胃
立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果, 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。 夏秋之交, 調理脾胃應側重於清熱、健脾, 少食多餐, 多吃熟、溫軟開胃, 易消化食物。 少吃辛辣刺激油膩類食物, 秋季調理一定要注意清泄胃中之火, 以使體內的濕熱之邪從小便排出, 待胃火退後再進補。
5健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。 年老胃弱者, 可採用晨起食粥法以益胃生津,
6注意養陰
秋季天氣乾燥, 秋季養生要注意養陰。 秋天養陰:第一, 要多喝水, 以補充夏季丟失的水分。 第二, 多接地氣, 秋季我們要多走進大自然的懷抱, 漫步田野、公園, 這都有助於養陰。 第三, 避免大汗淋漓。 汗出過多會損人體之“陰”, 因此, 秋季鍛煉要適度。
7適時進補
常言道:“秋季進補, 冬令打虎”, 但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。 中醫的治療原則是虛者補之, 不是虛症病人不宜用補藥。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分, 對症服藥才能補益身體, 否則適得其反。 還要注意進補適量,
8預防秋燥
秋天雨水較少, 天氣乾爽, 人體容易虛火上延出現“秋燥”, 中醫認為, 燥易傷肺, 秋氣與人體的肺臟相通, 肺氣太強, 容易導致身體的津液不足, 出現諸如津虧液少的“乾燥症”, 比如皮膚乾燥, 多有咳嗽。 防秋燥, 重在飲食調理, 適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物, 比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
9預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。 秋乏, 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應, 常表現為倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉, 但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,
10預防感冒
秋季感冒增多, 預防感冒, 首先要根據氣溫變化適當增減衣服, 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低, 一般在25℃~27℃最好。 秋季是疾病的高發期, 遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。