懷孕早期的營養飲食需要注意什麼

孕早期還會有早孕反應的出現， 所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。 而且在進食的時候， 還營養飲食需要注意幾點， 比如孕婦喝牛奶， 懷孕初期婦女如何補葉酸。

為了更好地孕育寶寶， 准媽媽大多樂意嘗試在生活方式上做一些改變。 聽說牛奶含鈣高， 有益於寶寶皮膚健康， 於是那些過去不愛喝牛奶的准媽媽剛懷孕就個個都捧起了牛奶盒， 甚至有的准媽媽才懷孕1個月就強迫自己從此開始把牛奶當水喝。 有人聽說葉酸必不可少， 於是整個孕育過程都積極服用， 那麼， 孕婦喝牛奶是否多多益善呢？葉酸應該如何服用？孕早期的營養飲食需要注意什麼呢？

葉酸--對於懷孕初期婦女尤為重要

現在我們國家都普遍讓准媽媽在懷孕之前就服葉酸， 讓她的體內葉酸水準達到一定的程度， 葉酸的劑量和平時我們一般用於抗貧血的葉酸的劑量是不一樣的。 孕期服用的是小劑量的葉酸， 它的劑量一般是0。 4克。 吃小劑量葉酸的目的是預防胎兒的神經管畸形的發生。 建議懷孕前三個月就開始吃， 使體內葉酸水準達到一個平衡， 懷孕以後還要再吃三個月。

很多營養師都建議孕期全程服用葉酸和鐵劑。 從臨床和醫療的角度來看， 只有在出現貧血的症狀， 血色素下降的情況下才建議病人吃一些鐵劑和葉酸製劑。

但是全程服用葉酸， 只有好處沒有壞處。

孕早期還會有早孕反應的出現， 所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。 而且在進食的時候， 還營養飲食需要注意幾點， 比如孕婦喝牛奶， 懷孕初期婦女如何補葉酸。

懷孕早期的營養飲食需要注意什麼？

孕早期飲食以清談、易消化為主

孕早期前三個月要求的營養成分和孕前相比， 沒有什麼明顯的增加。 因為孕早期不是胎兒飛速生長的時期， 要求的營養補給量只是稍微有所增加， 但是增加得不是很明顯。 所以不用吃得太多。 另外， 孕早期還會有早孕反應的出現， 所以飲食一般以清淡、容易消化的食物為主。 可以少量多餐， 每一頓稍微少吃點， 多分成幾頓吃， 這樣做一是促進吸收，

二是能降低早孕反應的刺激。

一般早餐我們都建議吃一些蛋白質含量比較豐富的， 如牛奶、雞蛋、穀類等， 以孕婦自己的愛好為主。 可以多吃一些高纖維素含量的蔬菜或者穀類， 以利於排便。 除了補充葉酸。 還要補充一些其他的維生素。 一般營養師都建議食補， 因為食物中含有的維生素品種比較全， 如穀類的殼裡面含有很多的B族維生素。 另外雞蛋的蛋清， 是優質的高蛋白。 喝牛奶既可以補鈣， 又可以補充蛋白質。 但是如果你單靠牛奶補鈣的話， 你喝的量就應該比較多一點， 至少1500毫升左右才能補充鈣的需求， 因為孕期隨著胎兒的生長發育， 孕婦對鈣的需求也不斷增加， 所以還可以再補充一些鈣劑。

這裡有一個孕婦膳食結構的寶塔，

我們國家一般都是以一種寶塔的形式建議合理的膳食結構（如圖）。 鹽、油的補充還要根據孕婦本身情況來定， 如這個孕婦是妊高症， 以前就有高血壓， 那麼建議她攝入的油和鹽還要更低一些。 說到堅果類， 這兩年在嬰兒營養和孕婦營養方面提得比較多的是α-亞麻酸， α-亞麻酸對胎兒大腦發育有很大的貢獻。 富含α-亞麻酸的食物就是堅果和深海魚類， 還有一些特殊榨的油， 如豆油和胡麻籽油。 孕期一共是3個特別好的時期適合α-亞麻酸的補充， 一個是懷孕的3-7個月， 這個階段卵細胞分裂， 是胎兒生長比較旺盛的時期， 這個時候補α-亞麻酸效果會比較好。 其次， 7個月到出生的時候， 這個時候是胎兒腦細胞增大、分裂、成熟的時期， 這個時候補α-亞麻酸也比較好。 另外， 從寶寶出生到哺乳期這期間補充α-亞麻酸也比較好。 以後隨著寶寶的長大， 可能大腦發育得已經比較完善了， 再補α-亞麻酸效果就不是特別好了， 所以一般在胎兒腦細胞分裂和生長的時候補效果是最好的。