目錄
第二章：白領來做脖子操
第三章：養生藥膳 脖子不再痛
編者按：頸椎既是人體非常脆弱的部位， 脖子疼更是上班族最苦惱的問題， 忙碌的工作壓力使得他們的頸椎也處於緊張狀態， 長期以往脖子就會發出疾病警報。 那麼， 白領要如何護好脖子呢？下面就來和小編一起去盤點吧。
四種壞習慣 讓年輕白領脖子“傷不起”
案例1
白領小麗喜歡背大包包， 包裡塞著各種東西， 手機、錢包、鑰匙， 甚至是書， 每天背著這些東西上下班， 最近老喊脖子酸痛。
專家解析：單肩挎重包，
正確做法：應兩肩交替挎包， 挎包不宜過重， 對疼痛的地方進行局部熱敷、按摩等， 能緩解症狀。
案例2
老王做銷售， 經常開車到外地出差， 等客戶時， 累了困了就靠在車背上小憩， 時間久了， 感覺腰酸背痛。
專家解析：坐在椅子上打盹時， 上部身軀會失去平衡， 所以多數坐睡的姿勢都很彆扭， 低頭趴在桌子上的話， 還會有壓迫感。 醫學專家稱， 坐睡會讓腰部扭曲， 久而久之， 會引起腰肌勞損。
正確做法：講求睡眠健康， 最好躺著睡， 條件實在有限， 可將幾張椅子拼成一張簡易床，
案例3
豆豆今年讀初三， 因學習壓力大， 喜歡聽音樂來放鬆， 課間、放學路上， 把手機掛脖子上， 用耳機聽音樂， 幾個月了， 總覺得脖根兒疼。
專家解析：頸椎如果長時間負重， 會導致變形， 並且壓迫脊髓神經， 如不及時恢復， 嚴重的有可能導致神經傳導功能喪失。
正確做法：處於青春期發育的青少年， 應把脖子解放出來， 行走時， 保持抬頭挺胸的正確姿態。
案例4
公務員劉女士喜歡開車上下班， 因個子矮， 握駕駛盤時， 總覺得胳膊往上抬， 很不舒服， 開車才一年多， 患了頸椎病。
專家解析：駕駛過程中長時間胳膊上抬， 從人體物理學的角度講， 對頸椎的負荷最大， 長期這樣不正確的姿勢，
正確做法：正確的駕駛坐姿是：位置不要太靠前， 右腳輕放刹車踏板， 大小腿間角度應為鈍角約120度左右或更大， 緊踩時大小腿不能完全呈直線， 力量充足舒展即可。 此外， 靠背位置不應過於垂直， 儘量將前胸遠離方向盤， 保證右手輕鬆獲得換擋杆5檔位置的換擋杆頭部。
白領來做脖子操
一、“米字形”彎曲。
脖子繞環法不可取， 脖子向四周做環繞動作， 容易造成頸椎扭傷， 因為這個動作對脖子來說， 屬於非常規動作。 他建議做“米字形”頸部彎曲動作， 順序如下：先做“十字形”彎曲， 即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。
二、低頭抻拉頸部肌肉，
如果已經有頸椎病了， 往後仰頭會不舒服， 不要做令脖子不舒服的動作。
楊宏建教練說， 除了提高頸部肌肉的柔韌性外， 頸部肌肉的力量也要加強。 這個部位的力量練習有一些特殊的方法， 但對於普通人來說， 通常是通過練習頸部下方的斜方肌， 來達到加固頸部的功能。 如果一個人斜方肌弱， 就容易含胸， 頸椎就處於前屈位， 容易勞損。
為此， 他推薦了3個練習斜方肌的方案：
一、直立划船。
手握啞鈴， 兩腳開立， 身體站直， 挺胸抬頭， 肩後展同時提肘， 將啞鈴提至胸前， 緩緩發下， 如此反復， 第一組做20次， 第二組做14—15次即可。 注意保持身體正直， 不要用腰發力， 而是用頸後下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發力。 提起時（發力時）呼氣，
二、聳肩。
把肩使勁往上聳， 爭取去碰耳朵， 然後放下， 做2組， 每組十幾次。
三、肩繞環。
上身正直， 兩臂下垂， 讓雙肩後展， 做以肩關節為中心的繞環動作。 2組， 每組十幾次。
四、單杠懸垂。
雙手握住單杠， 將身體懸吊在杠下， 由於重力作用， 脊椎等關節得到拉伸。
養生藥膳 脖子不再痛
a、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克， 刺五加15克。 制法：原料洗淨， 葛根切碎， 刺五加先煎取汁， 與餘料同放鍋中， 加水適量。 武火煮沸， 文火熬成粥。 可加冰糖適量。 如果你頸椎病的主要表現是脖子疼痛， 這就是最好的選擇。
b.清燉烏蛇
原料烏蛇一條， 蔥、薑、黃酒、清水適量。 制法：將烏蛇去皮、內臟， 洗淨， 切成長5釐米段塊， 加蔥、薑、黃酒、清水。 武火煮沸後， 文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。這種食療適用於頸椎疼痛並伴隨麻木的患者。
c、山丹桃仁粥
原料山查30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。
d、芎歸蠶蛹粥
原料川芎10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗淨，加水適量，先煎川芎、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了頸椎病外，還感覺體質虛弱，不妨試試這種方法。
e、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。制法：原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕，適應征痰濕阻絡型頸椎病。
f、木瓜陳皮粥
原料木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。制法：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成，同樣適應征痰濕阻絡型頸椎病。
g、天麻燉豬腦
原料天麻10克，豬腦1個。制法：原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3~4次。它比較適合經常因為頸椎病感覺頭暈目眩的患者。
h、壯骨湯
原料豬骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。制法：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，小火煮沸，加適量花生油、鹽、蔥、薑等配料，取湯服用。適應肝腎不足型頸椎病。
總結：一天中長期的伏案工作，白領們常會感覺脖子又酸又疼，容易引發頸椎病。那麼，小編為您盤點的白領養生秘方，教你如何保護脖子要牢記咯，以上介紹的食療藥膳更是對白領的脖子有很大的幫助哦。
文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。這種食療適用於頸椎疼痛並伴隨麻木的患者。c、山丹桃仁粥
原料山查30克，丹參15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡止痛。適應征氣滯血瘀型頸椎病。
d、芎歸蠶蛹粥
原料川芎10克，當歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗淨，加水適量，先煎川芎、當歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了頸椎病外，還感覺體質虛弱，不妨試試這種方法。
e、薏米赤豆湯
原料薏米、赤豆各50克，山藥15克，梨（去皮）200克。制法：原料洗淨，加水適量，武火煮沸後文火煎，加冰糖適量即可。功用化痰除濕，適應征痰濕阻絡型頸椎病。
f、木瓜陳皮粥
原料木瓜、陳皮、絲瓜絡、川貝母各10克，粳米50克。制法：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母（切碎），加冰糖適量即成，同樣適應征痰濕阻絡型頸椎病。
g、天麻燉豬腦
原料天麻10克，豬腦1個。制法：原料洗淨，天麻切碎，與豬腦一併放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3~4次。它比較適合經常因為頸椎病感覺頭暈目眩的患者。
h、壯骨湯
原料豬骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圓肉15克，牛膝10克，淮山藥30克。制法：原料洗淨，豬骨斬碎，共入鍋內，加水適量，小火煮沸，加適量花生油、鹽、蔥、薑等配料，取湯服用。適應肝腎不足型頸椎病。
總結：一天中長期的伏案工作，白領們常會感覺脖子又酸又疼，容易引發頸椎病。那麼，小編為您盤點的白領養生秘方，教你如何保護脖子要牢記咯，以上介紹的食療藥膳更是對白領的脖子有很大的幫助哦。
