世界衛生組織所做的研究發現， 高達八成的人曾有下背痛的經驗。 由此可見， 腰酸背痛是極為普遍的問題。
那麼， 為什麼腰酸背痛會有這麼高的盛行率?我們不妨來回想一下， 在過去的兩年裡， 你一天花了多少時間看電視、打電腦或看書?你在做這些事情的時候， 坐姿如何?頸部是不是會很自然的往前傾?會不會常常撐著頭寫字看書?會不會覺得頭越來越重?當你站著等人、等公車時， 會不會將重心傾向某一邊?你的睡眠足夠嗎?早上起床後， 仍然覺得自己很累?有沒有人說你走路的姿勢看起來“怪怪的”?
這些在日常生活中看似不經意的壞習慣， 對體態的殺傷力卻不容小覷， 如果長期對這些健康小常識不以為意， 日後除了引發腰酸背痛外， 還可能威脅到你的身體健康。
上班族的壞習慣：重心偏斜、習慣性蹺腳
現代的白領， 在辦公桌前常常一待就是一整天。 長期伏案工作的人， 很容易將重心偏向某一邊， 或者習慣性的翹腿。 而且大部分的上班族， 就像是八爪章魚一樣， 同時間要處理很多事， 習慣一邊夾著電話筒， 一邊打電腦等等， 這些都是在辦公室內常見的不良姿勢， 對我們的脊椎帶來很大的負擔。
如果你有以上的情形， 那就得特別留意你的體態是不是已經被影響了。 如果你是習慣使用右手的人， 你和別人說話的時候，
很多人雖然用右手寫字， 疼痛發生卻從左邊開始， 最常見的就是從左邊的肩胛骨內側， 再來是肩頸的位置， 最後影響到右邊。 左撇子的人， 則剛好相反;不過也有人因從小被糾正要用右手寫字或拿筷子， 所以失衡的比率相對來講會比較小。
習慣性翹腳的人， 骨盆旋轉的情況幾乎都相當嚴重。 一般來說， 習慣性翹腳的人， 兩側的髂腰肌會產生不平衡， 而髂腰肌是從腰椎連結到骨盆及大腿骨很重要的肌肉群， 也是在行走時控制姿勢、平衡和抬腿的主要肌肉群之一。
所以習慣翹腿的人， 很容易在行走時左右晃動。 嚴重的， 還會因為骨盆的旋轉和肌力的不平衡， 造成骨盆腔內的器官功能不足,傷脊又傷腰。
電腦一族的壞習慣：手腕手肘施力錯誤
在這個資訊發達的時代， 電腦已經成為生活的一部分。 很多人不僅是上班時要使用電腦， 下班後也要緊盯著電腦， 上網搜尋資料、和朋友聯繫， 甚至打線上遊戲。
值得注意的是， 很多人使用電腦的姿勢都是不正確的， 例如手肘沒有支撐點， 或是滑鼠、鍵盤位置擺放太高、過度使用手腕和手肘等， 這些都會造成手肘到肩胛骨一帶不時有酸痛的感覺。 另外， 在打字或看螢幕的時候習慣前傾， 也會造成頸椎的弧度受損，
另一個電腦族常見的毛病是網球肘。 有好幾位病患曾經問我， 為什麼他們不打網球卻患有網球肘?其實網球肘不只好發於打網球的人身上， 網球肘只是個俗稱， 它的主要症狀是手肘外側肌腱發炎。 只要是手臂長期施力方式錯誤， 就有可能發生。
長期打電腦的人， 因為習慣用右手食指點滑鼠， 反覆的操作、施力加上手臂的支撐不足， 很容易讓肌肉過度疲勞， 通常疼痛出現的第一個點， 就是在肌腱的位置。
體態的改變都需要一段時間醞釀， 一開始有疼痛感時， 一般人通常不知警惕， 等到早晨起床會手麻、肩胛骨外翻時， 這些問題才會被注意到。 但是等到那時再來改善， 就得多花上好幾倍的時間了。
