瑜伽視頻教程 辦公室瑜伽幫你舒緩壓力

辦公室一族往往需要面對龐大的工作壓力， 卻很難將之抒發出去， 久而久之就導致了各種生理與心理上疾病的產生。 不過不要擔心， 瑜伽能夠幫助你解決這個問題。 今天為大家推薦的幾個辦公室瑜伽動作， 就具有很好的減壓效果， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

蛇擊式

減壓作用

對背部神經及肌肉有益， 增加脊柱的彈性。 對坐骨神經痛和普通背部疾病也有幫助， 有助於消除月經不調。

動作要領

兩膝跪地， 雙臂撐地與兩肩成垂直角度。 身體前俯， 前額貼地， 手臂前伸觸地。 曲臂， 抬頭， 塌腰， 讓腰貼近地面，

讓軀幹緩緩地沿地面向前移動。 到心頭後， 雙臂伸直， 將上身撐起頭， 頭向後仰， 眼向上看。 保持20秒， 自然呼吸。 然後， 按反過來的順序做， 回到起始姿態。

鴿子式

減壓作用

鴿子式是通過對鴿子的模仿而發展變化而來的一個動作。 這個動作能夠有效説明我們改善關節情況， 説明消除關節部位的骨刺。 同時還能按摩我們的內臟器官， 起到改善消化系統的作用。 另外這個動作還能夠促進我們身體內的血液迴圈， 幫助美化全身的線條。

動作要領

雙腿前展， 保持長坐。 彎曲右膝， 右腳跟抵住會陰或左腿跨跟， 左腿向側打開， 膝關節彎曲， 儘量讓兩大腿成一條直線狀。 左手握住左腳腳面， 讓左側小腿向上抬起， 腳背落於肘腕處。

雙手在身前扣指， 手臂從頭後繞過， 面部轉至右上方， 盡可能挺拔胸骨。 保持這個姿勢5組腹式呼吸， 雙腿交換至另一側。 練習時調整兩膝， 左右成一條直線， 把意識力放在腰側。

金剛輪式拱身

減壓作用

柔軟背骨， 刺激性腺， 促進荷爾蒙的分泌。

動作要領

跪在地板上， 雙膝和雙腳併攏， 腳掌在身後向外伸出， 然後坐在腳後跟上。 手輕輕地放在大腿上。 手臂放到身後， 雙手握緊。 吸氣， 向上看並讓脊椎彎成弧形。 舒展肩膀的胸部時， 雙手要在身後握緊。 停留做深呼吸， 慢慢還原。

鷺鷥式

減壓作用

腿部可以因此獲得充分的伸展， 強化腿部肌肉線條， 美化修長腿形， 收緊和美化臀部線條。

動作要領

抬起右腳然後用左、右手肘環抱住， 身體微微地前後搖動，

持續幾分鐘。 左、右手肘環抱， 讓右腿貼近胸口， 頭保持直立， 右腳拉高， 背挺直。 每一個動作都要左右對稱練習， 可做幾遍。

燭光冥想

減壓作用

冥想法一直是瑜伽中説明改善身心狀態的好方法， 同樣具有很多的種類， 這裡的燭光冥想借用了燭光説明我們進入冥想的狀態。 這個動作能夠有效地增強我們身體的新陳代謝能力， 讓我們的身體重新煥發出無窮的活力， 還可以幫助治療各種心理上的疾病。

動作要領

閉上眼睛再睜開， 盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

做完眼部放鬆動作後， 慢慢睜開眼睛， 不要直接看燭光， 先看腿的前側， 慢慢向上移動目光， 最後移到燭光上去凝視， 凝視時眼睛要放鬆，

不要瞪眼睛， 儘量不眨眼， 直到非眨不可後迅速睜開凝視燭光， 等到感覺眼淚要流下或已流下時， 緩慢收回眼光閉上眼睛， 把掌心弓起， 使手掌成碗狀扣在雙眼上， 不要碰觸眼睛， 停留5至7個呼吸， 放鬆一下。

睜開眼睛直接凝視燭光， 感覺眼睛發酸、眼淚要流下或已流下時閉上眼睛， 雙掌相合揉搓後扣在眼睛上。

上面的五個辦公室瑜伽動作， 需要我們經常地進行練習。 雖然每天練習的效果會很好， 但是對於時間不夠充分的辦公室一族而言可能不大現實， 因而也可以一周進行3到4次的練習。 不過平時可以多多的進行瑜伽呼吸法與冥想法的練習， 同樣能夠有效幫助我們緩解壓力。