現代社會讓人們的身心都充滿了壓力， 而得不到舒緩的壓力會嚴重的影響到我們的健康狀態， 那麼有什麼簡單的方法能夠幫助解決這個問題嗎?瑜伽即簡單易學便於操作， 又能夠很好的幫助我們舒緩自身的壓力。 結合瑜伽視頻教程一起來學學看吧。
樹式
減壓作用
這個動作對於我們的身體好處很多。 首先作為一個鍛煉平衡的動作， 它能夠有效的增強我們的平衡感。 同時這個動作對於增強關節的功效， 調整體態也很有幫助。 另外， 這個動作對於我們的內臟器官也能起到改善的作用， 並且可以幫助脊椎的正直與健康。
動作要領
左腳站立， 彎曲右腿膝蓋， 將右腳腳掌貼近左腿大腿內側， 然後， 雙手合十， 保持正常呼吸3次， 雙手慢慢向上伸過頭部上方， 保持這一平衡姿勢呼吸6-8次。 再吐氣， 雙手回到胸前， 然後放鬆腿部恢復山立式。 換邊重複。
牛臉式
減壓作用
可預防脂肪堆積在上手臂處， 使手臂纖細。 預防肩周炎， 消除肩頸僵硬， 增加骨盆與膝關節的彈性。 預防失眠， 解除疲勞與壓力。
動作要領
單腳跪立， 做深呼吸。 雙膝彎曲， 右腳下、兩腿交叉， 使左腳踩在右大腿外側。 左手由上方繞過背後， 與右手在背後互握， 停留數秒， 做深呼吸。 剛開始做的時候， 也可以用毛巾連接雙手。 還原， 調息， 換邊做。 做的過程中， 注意力集中在手臂肌肉上。
弓式
減壓作用
這是一個相對比較強烈的姿勢， 這個姿勢可以強化脊椎， 加強脊椎的柔韌性， 加強按摩整個內臟系統。 但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。
動作要領
從俯臥姿勢前額著地開始， 彎曲雙膝， 讓腳貼向臂部， 讓雙手抓住兩腳腳踝， 吸氣時， 上半身盡可能地向上伸展， 但保持大腿在地面的姿勢， 呼吸儘量長的時間。 吐氣， 身體慢慢回到地面， 恢復俯臥姿勢讓身體放鬆。
為了加強對腹部和胸部的按摩， 練習者能力夠的時候， 保持姿勢時， 可以前後和左右搖動身體。 這個姿勢可重複2-3次。
扭轉式
減壓作用
這個動作通過對身體的扭轉運動， 可以有效促進我們身體中的血液迴圈，
動作要領
從跪立姿勢開始， 身體坐向腿部左邊， 右腳放在左邊膝蓋的旁邊， 左手肘放在右膝蓋上， 左手放在右邊胸部上方， 右手放在臀部後側。 吸氣， 伸直脊背， 吐氣， 身體向後扭轉， 保持姿勢正常呼吸6-8次。
船式抬腳
減壓作用
強化腹肌和腰肌力量， 強化肝臟和腎臟功能。
動作要領
用雙手抓住雙腳， 吸氣， 上身和雙腿抬起來， 離地面有60釐米左右， 形成V字， 自然地呼吸10-20秒。 呼氣， 慢慢還原。
通過對以上五個動作的練習， 我們能夠很好地達到減壓的目的。
