瑜伽的單個體式也能夠發揮很大的作用， 不過一般來說比較常見的是拜日式等動作， 但是我們今天要介紹的是側撐式瑜伽動作。 這個動作最主要的功效就在於它的熱身效果， 能夠充分預防肌肉拉伸的問題， 現在就讓我們結合瑜伽視頻教程一起來學一學吧。
側撐式
練習步驟
1、身子朝右側撐， 形成一條斜線。
2、保持右手心貼地， 左手心放於體側。
3、吸氣， 慢慢將左手抬起， 並上舉， 兩手臂形成一直線， 保持平衡， 此時只有右手心及右腳外側貼地， 自然呼吸30~60秒， 或保持更長時間。
4、呼氣， 輕輕放下所有被抬起的身體部位，
5、換左側做同樣練習。
功效
1、增強身體的平衡感， 提高思想集中注意的能力。
2、使腳及手腕、手臂更加有力。
3、有效減少腰兩側的多餘脂肪， 加強腰兩側的肌肉力量。
4、緩解頸部疼痛， 使頸部肌肉更有力。
對於側撐式的練習， 需要我們首先進行呼吸法的練習。 對於初學者， 為了更好的完成動作， 只需要簡單的配合自然地呼吸狀態即可， 而對於瑜伽經驗豐富的人， 則可以依據自己的情況， 以及整個動作姿勢的情況， 選擇一種瑜伽呼吸法進行相關的配合。
做完了側撐式， 讓自己的身體做好準備， 我們就可以開始正式的瑜伽練習了。 瑜伽的功效有很多， 而減肥是最受歡迎的一種。
側彎減肥瑜伽
功效
改善頸肩僵硬、美化雙臂、消除腰部贅肉。
右手彎曲， 手掌貼背， 手肘置於腦後， 左腳在前交錯。
左手扣住右手肘， 向左側彎， 左斜腹稍往前推。
十指交叉， 掌心向上， 左腳在前交錯。
身體向左側彎， 完成後換邊再做一次。
這個瘦腰瑜伽動作是比較簡單的， 但是同樣需要我們注意量力而行的原則。 雖然進行了側撐式瑜伽動作的練習， 能夠很好的幫助我們伸展身體， 但是由於每個人身體狀況的不同， 在練習時仍然需要注意不要超越自己身體的極限， 以免受傷。
