幾乎佔據身體的一半位置的腿部如果有了變化， 那麼你的身材也會立刻發生變化， 因而對於愛美的女性而言， 漂亮的腿部線條是必須要有的。 今天小編為大家推薦的就是簡單的瘦腿瑜伽動作， 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
step 1
1、雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1、坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2、雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓，
step 3
1、仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5～8次。
3、雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1、趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
2、腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
3、放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複這一動作8次。
step 5
1、跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。
2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
1、仰躺地面， 背部貼地， 雙腿往上抬起， 雙手抓住右腿的腳踝。
2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，
瑜伽雖然是一種柔和緩慢的運動， 但是仍然需要根據每個人自身的體質情況去選擇不同的練習方式， 那麼都需要注意什麼呢?下面就讓我們一起瞭解下瑜伽中幾種人群練習時的注意事項。 當然， 最合適的辦法當然是向醫生或者瑜伽教練進行諮詢。
瑜伽注意事項
上幾節課後， 覺得關節及肌腱酸痛， 可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好， 而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展， 如果每次練完瑜伽之後， 就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況， 可能本身身體柔軟度不夠， 不適合瑜伽動作。
骨質疏鬆症者， 練習要小心
很多瑜伽動作中，
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
在身體狀況良好的情況下， 我們才能夠很好的去完成瑜伽的練習， 但是如果身體狀態不好的話， 那麼你的身體就很難正確的進行瑜伽的練習， 這就會導致你的瑜伽練習效果不會很好。 另外， 身體狀況不佳， 不僅讓你沒有足夠的能力去完成動作， 還會增加你在練習中受傷的可能性。
