很多人都知道瑜伽之所以能夠説明我們達到增高的目標， 是因為它糾正我們脊椎的彎曲， 並達到了拉伸的效果。 今天我們要介紹的就是增延脊柱式瑜伽動作， 快結合瑜伽視頻教程進行學習吧。
在進行正式的動作練習之前， 我們需要進行簡單的熱身運動。 在我們平時的生活中， 並不能進行脊椎的相關運動， 因而如果不進行相關的熱身運動的話， 就會導致你的身體在瑜伽練習中受到不必要的損傷。
增延脊柱式
1)雙腳併攏， 抬舉雙手並高舉過頭， 呼氣， 雙手打開與肩同寬， 帶動身體， 身體往前， 往下。
2)指尖觸地， 保持抬頭狀態， 雙腳繃直。
3)然後雙手抓住腳踝， 保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊， 雙手放到身體的後側。
5)將你的身體儘量的彎曲， 把胸部貼在腿上， 感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣， 起來抬頭 ， 眼睛注視著地面， 雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌， 手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體， 復原起來， 身形挺拔。
9)呼氣， 手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開， 十指相扣交握於體前， 放鬆頸部和背部。
增延脊柱式瑜伽動作不僅對於伸展脊椎， 滋養脊椎， 幫助脊椎活動已達到增高的目的很有效， 還能夠幫助女性緩解月經期的下腹與骨盆位置的疼痛。 另外， 這個動作還具有增強血液迴圈， 促進新陳代謝，
對於這個動作的練習， 還要注意量力而行的原則。 過於勉強自己， 或者錯誤的練習， 都只能造成脊椎的傷害， 不僅不能夠説明我們達到增高的目標， 還會讓我們面臨健康上的威脅。
