籃球的運球技術是在整個運動訓練中相當重要的， 它允許球員在不傳球給隊友的時候自己帶球向前進攻， 當然打籃球運球技巧有很多， 想要完全掌握就要長時間的練習。 今天就為大家講解一些運動技巧以及個人的籃球防守技術。
當然在比賽中過多的運球， 只會讓隊友站在場上看你， 而失去了運動所提倡的團隊精神， 而且運球比較慢， 下面就和小編一起來瞭解籃球的運球技術吧。
籃球的運球方式應該是用手指運球， 而不是手掌。 運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。 運球時手腕要放鬆，
開始先學習在原地運球， 熟練後可以一邊運球一邊走動。 不要過多考慮運球時你的移動速度， 先掌握好運球技術。 走動中的運球技術掌握好以後， 再開始逐漸增加移動速度， 直至全速。 採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。
運球時需要抬頭， 隨時觀察球場上的情況。 若運球時只是一味的低頭看球， 這樣很容易被搶球的， 且看不到處於有利投籃位置的隊友， 甚至與球員發生碰撞也是有可能的。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球， 又不可能快速向前時， 或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時， 應該採用控制性運球。 在膝蓋到腰部的高度運球。
雙膝微屈， 身體前傾， 這樣使你容易控制好球， 也容易快速變速。 不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸， 保持平衡， 也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。 此時身體也要前傾， 將球稍微拍向前方， 運球高度稍高， 在胸部與腰部之間。 身體正對移動方向， 眼睛觀察全場。
變速運球
運球的隊員要突破對手的防守可以使用變速的運球(當然也可以採用變換方向或做一些假動作)。 變速運球不僅要改變運球速度， 還要改變運球的高度。
用小的步幅接近對手， 然後突然加速(步幅也加大)， 並把運球高度降至膝部位置， 快速突破向前。 變速運球需要很多練習才能有效地使用。
控制性運球
運球時當你感到既難以傳球， 又不可能快速向前時， 或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時， 應該採用控制性運球。 在膝蓋到腰部的高度運球。
雙膝微屈， 身體前傾， 這樣使你容易控制好球， 也容易快速變速。 不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部並向外伸， 保持平衡， 也阻止對手靠近。
快速運球
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。 此時身體也要前傾， 將球稍微拍向前方， 運球高度稍高， 在胸部與腰部之間。 身體正對移動方向， 眼睛觀察全場。
變速運球
運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。 變速運球要求除了改變運球速度， 還要改變運球高度。
用小的步幅接近對手， 然後突然加速(步幅也加大)， 並把運球高度降至膝部位置， 快速突破向前。 變速運球需要很多練習才能有效地使用。
個人防守技術要素
具備了快速、靈活的腳步動作， 掌握了搶、打、斷球技術， 還必須瞭解防守對手的基本規律。 在具體運用時， “以球為主， 人球兼顧”， 選擇和搶佔有利的防守位置， 採取正確的姿勢， 保護適當的距離， 運用靈活多變的步法， 以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖， 隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。
個人防守技術動作方法
防守無球隊員
1.防守無球隊員的基本要求
(1)搶佔有利的防守位置， 注意人球兼顧。 對離球和球籃近的對手防守要緊， 對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。
(2)防止對手擺脫， 當對手向籃下切入時， 要積極堵截其移動路線， 切斷其接球路線。
(3)在必要時， 應及時果斷地進行協防、補防， 或與相鄰的同伴組織夾擊和“關門”， 積極干擾、阻截對手的進攻。
2.防守無球隊員的基本方法
(1)防守位置
要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。 有球的一側為強側， 無球的一側為弱側。
當自己防守的對手處在強側時， 因其靠近球， 隨時都有接到球的可能， 所以要全力封鎖對手接球， 同時又能控制對手向籃下切入。 防守隊員應採取錯位防守， 即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。
當對手處於弱側時， 因其距離球遠， 威脅較小， 為了協助同伴加強對有球一側的防守， 又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取鬆動防守。
防無球隊員時，始終要保持“球-我-他”的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。
防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。
(2)站位姿勢
如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。
當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。
(3)移動步法
防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。
防守有球隊員
1.防守有球隊員的基本要求
(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。
(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。
(3)當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。
2.防守有球隊員的基本方法
(1)防守位置
防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。
(2)防守姿勢
由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。
這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。
個人防守技術的運用
防無球隊員技術的運用
防縱切、防橫切、防溜底。
防有球隊員技術的運用
1.防投籃
進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。當對手接到球後，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。
重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚。
當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取“蓋帽”。
2.防突破
防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。
在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。
3.防運球
當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。
當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。
結語：以上就是小編整理的關於籃球運球的常識，當然還有一些籃球防守技術，相信大家看過之後都有了進一步的瞭解，想要擁有過人的技巧，還是需要長期的鍛煉，最後小編提醒大家，在運動的同時記得保護好自己的身體。
又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取鬆動防守。防無球隊員時，始終要保持“球-我-他”的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。
防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。
(2)站位姿勢
如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。
當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。
(3)移動步法
防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。
防守有球隊員
1.防守有球隊員的基本要求
(1)要站在對手與球籃之間的有利位置上。
(2)比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較准，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。
(3)當對手運球停球後，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。
2.防守有球隊員的基本方法
(1)防守位置
防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。
(2)防守姿勢
由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。
這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。
個人防守技術的運用
防無球隊員技術的運用
防縱切、防橫切、防溜底。
防有球隊員技術的運用
1.防投籃
進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。當對手接到球後，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。
重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚。
當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取“蓋帽”。
2.防突破
防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。
在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。
3.防運球
當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。
當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。
結語：以上就是小編整理的關於籃球運球的常識，當然還有一些籃球防守技術，相信大家看過之後都有了進一步的瞭解，想要擁有過人的技巧，還是需要長期的鍛煉，最後小編提醒大家，在運動的同時記得保護好自己的身體。
