揭秘不靠譜的減肥方法 你中了幾個

追求完美的身材是任何人的目標之一， 女性會以節食及減肥藥達到減肥的目的， 而男性多半以健身。 不同人群對於減肥的定義是不同的， 對於減肥的方式又會有所區別。 但從總體而言， 多數人群為了快速減肥， 對於食物的選擇比較講究， 也就是杜絕高熱量、高脂肪等食物， 即使做到這些真的就能成功的減肥?

現如今是網路時代， 任何人對於減肥方面的觀點都可以發佈到各個論壇及社區， 這就容易使多數人對於減肥方面產生多種誤區， 以至於不正確的減肥方式使自身減肥一次又一次的失敗，

心情和體重一樣忽上忽下。 所以， 對於減肥方面的謬論還是要更正， 這樣才能不至於傷害到自身的健康。

不靠譜的減肥方法

1.忌食甜點

飲食是人體攝取營養元素的途徑之一， 但不節制的飲食方法會使人體的脂肪越來越多， 所以多數人會以節食的方法減肥， 尤其是甜食。 如果自身很想吃甜食， 那就放心吃， 不過其他各餐的食用量必須相應減少。 如果你想經常吃小甜點， 但又不想貯存脂肪， 試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的松糕， 這些食物不但營養豐富， 又不致發胖。

2.吃脂肪長脂肪

人體想要攝取一定的蛋白質， 可以多食用些含蛋白質類的食物， 如豬肉、蝦類、魚類， 但日常生活中肉類的食用是較多的。

部分人為了達到減肥的目的不但不食用肉類， 只要含有脂肪的食物一併忌食。 自身長不長脂肪取決於你有沒有熱量盈餘， 而不在於你吃了什麼。 實際上， 脂肪對維持人體生理功能具有重要作用， 就算是減脂， 我們每天也需要攝入適量的脂肪。

3.用餐時間延長

一日三餐是自古以來的定論， 但後期營養學家推論出一日多餐， 這不但可以達到減肥的目的， 還能提高人體的代謝率， 其實這種說法不完全正確。 過去有人認為， 通過持續進食而帶來持續的食物生熱效應， 能讓我們的基礎代謝率維持在較高水準。 然而經研究證明， 不管你把等量食物分成幾頓吃， 其生熱效應的總和是一樣的。

4.少食用含蛋白質類的食物

任何食物的使用都有一定的量，

但多數人認為食用的食物一旦超過該攝取的量， 對身體會產生嚴重的後果， 尤其是蛋白質的攝取。 很多人在減脂時攝入的蛋白質遠遠不夠。 足夠的蛋白質助你在減脂時防止肌肉流失， 甚至還能增肌。 我們可以嘗試記錄下自己每天吃了多少蛋白質， 避免攝入過量或不足。

5.多數水果不利於減肥

飲食上對於水果蔬菜的攝取是非常有必要的， 因為它們不但含有人體所需的微量元素， 也含有減肥的物質， 但多數人卻認為水果中的單糖不利於減肥。 雖然水果中都是單糖， 但大部分水果的GI值並不高， 這裡的GI值指的是血糖值上升率， 也就是當我們將食物吃進體內後， 使血糖升高的比例。 其實， 水果中富含的纖維素和微量元素，

如維生素、礦物質、抗氧化劑是其真正的價值所在。

6.速食食品都是減肥的天敵

食物的選擇對於想要擁有較好身材的人群來說是非常重要的， 所以在用餐上， 多數人會忌食速食。 並非所有的速食食品都是減肥者的“天敵”。 一個普通的漢堡包、一塊牛排、一份烤雞或用低熱量調料調出的沙拉都是可供選擇的美味食品。 當然， 油炸薯條、牛奶霜淇淋和拌蛋黃醬的雞或魚因熱量極高， 減肥者不可多吃。

7.練腹肌減肥

前段時間網上比較流行練腹肌， 尤其是女性。 後來網上出現各種練腹肌減肥的方法， 其實這種方法減肥是錯誤的。 不管你怎麼練， 肌肉是肌肉， 脂肪是脂肪， 兩者無法互相轉化， 因為它們根本就是兩種不同的細胞。

因此， 增肌和減脂必須同時進行。

8.慢跑既可減肥又可塑身

養生的方式主要是飲食和運動， 但對於減肥， 多數人認為慢跑是最佳方式， 其實這種說法不完全正確。 很多人認為慢跑是最好的減脂塑形運動， 可惜事實並非如此。 作為一項有氧運動， 慢跑或許會讓你變瘦， 但絕對不會讓你練就肌肉。 肌肉才是低體脂的前提， 是優美曲線的保證， 想追求完美形體， 你必須同時進行無氧訓練。

結語：任何食物都是有雙面性， 更何況是進入誤區。 有些減肥的方法對於某些人的體質是比較適用的， 但對於多數人來說卻變成誤區。 而以上的幾點是關於減肥上的謬論， 大家可以作為參考， 以至於自身在減肥方面不要盲目使用損害健康的方式。