女人有痛經做瑜伽好嗎?女性都患有不痛程度的痛經, 痛經嚴重影響廣大女性的身心健康, 今天小編就給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經方法, 也可以有效的預防痛經。 我們來看下面的介紹。
磨豆式
兩腿向前伸直, 十指相交往前平舉。 身軀先順時針方向轉動, 以髖部為中點, 意念集中在腹部, 上體軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉, 配合呼吸, 吸氣時往後傾, 呼氣時往前傾。 三圈後換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上, 然後慢慢完全前鋪上半身, 兩臂屈肘放於身體的兩側, 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓,
打坐式
這個體式的動作非常簡單, 但要領是自我引導的情緒集中和放鬆。 呈蓮花式打坐, 手心朝上放鬆至於膝蓋。 即使是身體感覺疼痛也儘量讓自己微笑, 然後閉上眼睛, 意念集中, 慢慢均勻的呼吸, 儘量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中, 疼痛也會隨之而去。