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仰臥起坐一天做幾個比較好呢?

今天我們要來討論的是現在大家都非常喜歡的一種運動——仰臥起坐。 仰臥起坐是可以鍛煉人的意志力, 還可以鍛煉的人的腹肌, 讓人減掉肚腩上的贅肉。 雖然大家都非常的喜歡做仰臥起坐運動, 但是還是有很多人對仰臥起坐並不熟悉。 接下來, 小編就和大家說一說仰臥起坐做幾個比較合適。

率:隔天練一次腹肌, 儘管多數人每週只練三次。

☆數量:雖然許多人一次做上百個仰臥起坐, 但建議你挑選2—4個對你最有效的練習, 只做三組, 每組30—50次, 每一組都應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量:腹肌訓練時使用的重量越打, 動作不正規的可能性就越大, 而且還使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以, 建議你用緊張和控制來代替負重, 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張:練腹肌時, 應在整個一組中保持腹肌持續緊張, 不論實在動作的開頭還是末尾, 都不要讓它們鬆弛。

☆總是達到徹底力竭:每一組都應達到徹底力竭, 不要計算次數, 要持續不斷地做, 直到你再也不能收縮腹肌為止。

☆不必完全伸直:練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含, 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直, 臀部參與用力越多, 這不但減少了腹肌的受力, 而且增加了下背部拉傷的危險。

以上就是關於人們在做仰臥起坐時, 一天要做幾個才是最好的一些相關性的資料的介紹。 在做仰臥起坐的時候, 要控制好自己的呼吸, 不要讓自己的呼吸混亂, 這樣會造成肚子疼痛的現象, 也不要讓自己的退被按壓住, 這樣會增加對骨骼的負擔。

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