冬季晨跑最佳時間是什麼時候

跑步是很多人喜歡的一種運動， 它不僅是一種鍛煉身體的方法， 更是休閒的方式， 而， 有很多的人喜歡在早晨起來跑步， 但是， 聽說， 早上跑步對身體不好， 那麼， 到底是早上跑還是晚上跑好呢， 跑步的時候又要注意什麼呢， 怎麼才對身體有好處呢， 針對大家的疑問， 下面就為大家介紹一下冬季晨跑的最佳時間， 希望能幫助到大家， 一起來看看吧。

晨跑最好改到下午

晨跑是很多人選擇的跑步方式。 但實際上， 早上並不是一個最佳的時間， 尤其是在早高峰以後， 空氣裡面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。

冬季早晨的溫度較低，

從溫暖的室內到寒冷的戶外， 較大的溫差會刺激血管收縮， 造成血壓升高。 冬天相對乾燥的空氣， 以及睡眠中水分的缺失， 血液黏性較大， 也是誘發高血壓的原因。

如果有條件的話， 下午三四點健身是個不錯的選擇。 在一天中， 下午相對溫暖， 污染物也在晚高峰到來前達到最低值。

準備活動3-5分鐘

冬天裡， 肌肉黏性增加， 彈性下降， 突然運動容易造成肌肉拉傷。 所以， 在做正式運動前， 要想辦法把身體的溫度提高一點。 跑步前的熱身3-5分鐘。 可以做一些簡單的拉伸， 伸展或慢走。

適度增加衣物

因為跑前溫度低， 有人會穿較多的衣服。 結果越跑越熱， 邊跑邊脫。 這樣特別容易受涼。 比較好的方法， 是在室內熱身， 按照跑步著裝原則穿上適當的衣服，

如果溫度較低， 可以在腰間系件防風的薄外套， 根據溫度， 隨時穿脫。

規劃好路線 循序漸進

不管是在操場跑圈還是環湖、繞公園， 都要提前規劃好路線， 計算好跑步距離和時間。 如果氣溫較低， 有結冰的路段， 儘量避開並注意安全。

跑完後能有個短距離的放鬆是最好不過了， 這樣更有利於身體肌肉的恢復。 跑步時要掌握適宜的運動量， 循序漸進、量力而行， 運動持續時間不宜過長， 運動心率應控制在150次／分以下。 身體感覺不舒服時， 就應該立即停止。

跑步結束後不要馬上洗澡， 先把汗擦乾， 回到溫暖的室內， 等身體恢復到舒適的狀態， 再去洗澡。

上面所介紹的就是冬季晨跑的最佳時間， 相信大家已經有所瞭解了，

另外想要大家， 冬季晨跑要在做好防護措施哦， 還有就是， 如果沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘。 第三周增加到30分鐘。 第四周加些慢跑， 只有循序漸進才能慢慢能跑起來， 為了大家的健康， 跑起來吧。