產後身材走形, 滿腹贅肉讓愛美的新媽媽痛苦不已, 為了儘快重現往日的窈窕, 有人改善食譜, 有人全力健身, 還有人用據說能瘦肚子的收腹帶。 下面我們就來看一下產後兩個月內如何迅速恢復窈窕身材。
產後一周內可使用收腹帶
懷孕期間, 子宮變大、腹壁鬆弛, 再加上生產時用勁兒, 都會導致產後肚子變大、腹肌變松。 因此, 在生產後一周內用收腹帶是有好處的, 尤其是剖腹產的女性, 還有助於加速傷口癒合。 但收腹帶不能一天到晚都系著, 躺在床上或坐著休息時應該解開, 等下床活動時再系。
產後6-8周可進行健身
產後立即做劇烈運動減肥, 不利於身體恢復, 反而容易造成手術傷口的二次傷害。 一般來說, 順產者4~6周後就可以開始做產後健身運動, 而剖宮生產者則需要6~8周或更長的恢復期。
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習, 比如選擇蹬伸練習, 這個練習中不需要支撐重量, 可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部, 增強腿部肌肉的力量。
新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動, 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。 這樣能提高代謝率, 減少脂肪, 恢復產前的體質和體型。 像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動最好在教練的指導下進行。
運動的時間也有所限制,