進行健身運動是一件好事， 但是對於老年人來說， 還是需要注意的， 畢竟年齡大了， 不正確的健身很容易造成身體損傷， 本文將為大家介紹老人需要遵守的健身原則及適合老人健身運動， 一起來看看吧!
老年人健身八大平衡原則
不管是誰， 只要上了年齡就要時刻注意保健， 進行鍛煉身體是好， 但是也不能隨便鍛煉， 很多鍛煉方式和年輕的時候都不一樣了， 年齡的變化讓我們健身的方法也在改變。 專家提示說， 每一種健身方法都有它的專一性和局限性， 選擇過於單一的方法效果不一定好，
腦體平衡
除了進行體力鍛煉， 如走步、跑步、打球外， 還要交替進行腦力鍛煉， 如寫作、練書法、上網、打牌、下棋等。 不僅可以增強體力， 而且還可以延緩大腦衰老， 避免過度腦力或體力活動。
動靜平衡
體力和腦力交替活動鍛煉。 保證充足的睡眠和休息時間的同時， 做冥想、打坐類讓全身肌肉放鬆的鍛煉。 動力性肌肉活動(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(膝關節彎曲大於90度的高位馬步每天10分鐘)都要進行。
上下平衡
老年人因為年齡逐漸的增長， 很容易出現頭暈或其他不適的症狀， 因此要對下肢進行活動， 像適當的跑步、走路使心血管系統得到鍛煉，
前後平衡
人體大部分的運動都是向前， 因此前群肌肉韌帶呈優勢， 後群呈劣勢， 前後不平衡是很多疾病的來源。 向後的運動， 如後走、反弓、仰泳等能夠加強劣勢肌肉韌帶。
左右平衡
人們大都有處於優勢的手或腿， 而且自然多用， 相對應側處於劣勢。 左右交替活動的好處， 不僅使左右肢體平衡， 關鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發展。
快慢平衡
快速和慢速運動交替， 如慢節奏或快節奏舞蹈、慢走快走交替， 可使機體各種代謝機能得到鍛煉。
冷熱平衡
在外界不同的溫度鍛煉對於機體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。
立臥平衡
人體大部分採用直立運動， 需要臥位元或水準運動保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡， 減輕心臟負擔， 以達到健康長壽的目的。 除游泳外， 爬行也是水準運動， 四肢著地向前爬行， 每次堅持20~30分鐘效果更好。
運動的量要適當， 因為隨年齡增長身體的素質也大不如以前了， 適當的減量減強度可以讓健身效果更好， 但也不是說就不鍛煉。 喜歡拉韌帶的老人，
老人健身不適合做哪些運動
隨著年齡的增長， 有些運動不僅不能達到運動效果， 反而會給老年人的健康帶來危害。 60歲以上的老年人最好別做以下三項運動。
1.下蹲運動
在做下蹲運動時， 由於運動重心較低， 會使膝關節負重過大， 從引起關節疼痛， 並加快關節軟骨的磨損。 而長時間的猛烈蹲起， 也會使老年人的血壓變得不穩定。
2.爬山
爬山不利保護老年人的膝關節。 因為上山時膝關節的負重主要來自自身的重量;而下山時， 除了負擔自身體重外， 還有身體向下沖的力量， 這種衝擊會加大對膝關節的損傷。
3.飯後散步
不少老年人把“飯後百步走，
結語：通過上文的介紹， 相信大家對老人健身運動需要遵守的原則已經有了更多的認識， 老人的身體比較脆弱， 也很容易受傷， 所以小編在此提醒朋友們健身時也要注意安全問題哦!
