想要擁有過人的足球技術不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的， 與此同時身體的體能訓練也要跟著進行， 其主要包括力量訓練和速度訓練。 那麼怎樣進行足球力量訓練呢?踢足球注意事項有哪些呢?今天就為大家介紹關於足球的運動常識。
對於足球愛好者來說， 足球力量訓練也是需要練習的， 在進行足球運動時將平時的力量訓練與足球技巧相結合， 才能夠踢出更完美的球。
(一)力量對於足球運動員來說是一個十分重要的素質
1、力量素質是運動員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質的基礎。
2、力量素質是學習、掌握技術的必要條件， 有時還是改進技術的關鍵(可結合體操、技巧、舉重、射擊， 游泳等項目講)。
3、對於掌握了一定專項技術的球員來說， 力量上的增長是在提高運動的技術水準和專項的成績方面屬於“對症良藥”。
4、力量訓練的合理安排。 可以收到預防和治療運動創傷的良好效果， 尤其對青少年運動員打基礎階段更應重視。
(二)決定足球運動員力量大小和幾個主要因素
1、肌肉生理橫斷面的大小。
2、運動員中樞神經， 經興奮程度的高低、強弱。
3、運動員全身各部位的肌肉協調能力的好壞、主動肌群協同肌群及對抗肌群等配合的程度， 如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協調配合， 用力方面保持一致等相關聯。
4、同肌肉適宜的初長度有關(如縱跳、跳前運動員的下蹲、如打彈弓先拉長橡皮筋等)。
5、同紅肌和白肌的數量有關。 (一般認為白肌適於快速的強有力的收縮， 紅肌收縮較慢， 白肌多的運動員適宜從事爆發性用力的項目;紅肌多的運動員適宜從事耐力性的項目)。
6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養、速度、季節等有關。
(三)進行足球力量訓練應注重的幾點
1、從事力量訓練要注重循序漸進， 由輕到重、由少到多， 由數量的積累到度的提高。
2、從事力量訓練要注重系統性， 各種手段要合理安排。
A、必須長年堅持， 持之以恆， 離比賽期遠， 力量訓練比重大些， 離比賽期力量訓練比重小些。
B、力量訓練的主要形式有四種， 動力性、靜力性、等動性、退讓性，
C、訓練手段， 方法不一樣對力量增長也會有不同， 因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
影響力量增長的訓練因素
①負重大小
重越大， 力量增長效果越好， 每組舉的次數舉重專項為1—3次， 其它項目可—5次。
負重中等
一組能舉5—10次。 能使肌肉變粗， 提高力量及速度， 改神經系統機能， 提高耐力不明顯。
負重中小
一組能舉10—15次重量。 能提肌肉力量， 提高速度及耐力， 對增長肌肉體積不明顯。
負重小
一組能舉1520—30次， 或30次以上的重量， 這是提高肌肉耐力的方法， 能增多肌肉毛細管及線拉體的含量， 而對力量和速度提高不明顯。
②訓練次數
舉重運動員練由每週—6次—9次—11次—12次—13次不斷的發展。 非舉重專項運動一周練3次(隔日訓練1次)效果較好， 最少不要少於2次， 或每天擠點時間重點進行訓練也可以(一段時期選2—3次為重點進行迴圈安排)。
③進行練習的速度
用慢速來練， 效果也良好;用快速做力量進步較慢。 用中等、快速、速三種交替來做力量增最快。 如要發展爆發力還是要用最快的速度完成動作。
3、從事力量訓練要注意有針對性， 要緊密結合專項。
A、要針對提高成績的關鍵力量(如舉重、田徑的腿力， 羽毛球的腰腹)。
B、要針對薄弱壞。
C、要針對本專案易受傷的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。
D、要緊密結合專項;選擇合適的訓練手段， 有些甚至可以模仿該專項的部份分解動作去練。
舉重運動員和摔跤運動員提高腰部力量的要求不同。 技巧運動員提高上臂上推能力就不能完全用舉重運動員的方法去練， 但這裡需要重點講一下的是， 各個專案都要重視腰背力量的訓練(哪怕是下棋的運動員)。
4、從事力量訓練必須注意訓練品質， 要經常進行極限性的訓練(它包括極限次數和極限強度)。
(四)從事力量訓練是艱苦的
也是十分枯躁的， 但為了更快地提高運動技術水準和成績， 為省為國爭光， 從事力量訓練又是十分必要的。 同時從事力量訓練只要我們肯下功夫， 注意方法，持之以恆，也是能很快見到成效，嘗到甜頭的。
踢足球的技巧
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水準狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術在足球技術當中是較為重要的，它是足球場上運動鏈之間的一個紐帶，傳遞球技術的好壞直接決定了傳遞球品質的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球品質的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高。首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
4、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
5、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻。
所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
冬天踢足球的注意事項
1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。
2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。
也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。
4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。
從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
結語：在眾多的球類運動中，足球運動的參賽選手是較多的，想要在寬敞的足球場上贏得主導權，那麼力量的訓練是必須的，但同時要結合踢足球的一些技巧及瞭解一些踢足球注意事項，這樣才能更好的發揮本身的踢球水準。
注意方法，持之以恆，也是能很快見到成效，嘗到甜頭的。踢足球的技巧
1、顛球技術
顛球是足球運動的一項最基本的技術，其主要是要求隊員在踢球的時候能夠有很好的球感，在踢球的時候可以很好的控制足球，使足球能夠以自己希望的方式運行。
顛球一般是用腳內側進行顛球，支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻(腳內側成水準狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。
2、傳球技術
傳遞球技術在足球技術當中是較為重要的，它是足球場上運動鏈之間的一個紐帶，傳遞球技術的好壞直接決定了傳遞球品質的優劣。
在實際的比賽中，決定傳遞球品質的因素有很多，傳球方向的控制、腳力的控制、接觸球點的控制，其次好有對時間、跑位和配合的掌握。其中，變換最大的也是最難掌握的就是球腳點的問題，它控制著足球的路線和旋轉程度。
如果要想傳直線球的話，可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽，腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的，同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
如果接球者的位置離你很遠，要進行長傳球的話，就是適用高旋轉球，這時經常使用的部位就是腳弓，如果想讓足球的旋轉更強就要增加球於腳弓的摩擦，腳尖向足球旋轉的方向指向。
3、射門技術
抽射是足球運動中一項基本技術，也是一項比較難掌握的技術。抽射的時候，足球運動員用腳背抽球，由於這個時候可以充分發力所以球的力量大、速度快，守門員很難作出有效的撲救。
但是，抽射對運動員的要求也非常高。首先，運動員要掌握好時機，在球與身體間處於一個合適距離的時候拔腳抽射，如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展，這樣就不可能有很大的力量。
如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確，腳不能抽射到球的正中部，不僅將球打偏而且沒有力量。其次，一定要注意觸球的部位，腳背一定要接觸球的中部，這樣才能將所有的力量傳到球上，保證球運行的速度快，力量大。
4、停球技術
足球在場上不能永遠的不停的運動，足球必定要走走停停，所以在會讓足球動起來的定時也要會讓球停下來。
在足球運動中，除了手臂，身體的各個部位都是可以用來停球的，需要注意的是，在停球的時候要把球停在離自己身體合適的位置，不僅不會被對方斷下，也有利於自己下一個技術動作的完成，這樣的停球就是標準、合適的。
5、搶球技術
足球是一項講究攻守平衡的運動，在會踢球的同時也要會防守，阻擋對手的進攻，所以，對足球運動員來說，搶球也是一項足球的基本技術，搶球並一定要求防守隊員把球搶下來，主要是通過防守來阻止對方的進攻。
所以，在防守的時候，需要掌握的一個重要原則是，“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方，封堵住對手的向前去路，這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
冬天踢足球的注意事項
1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。
如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，通過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。
2、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。
也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。
3、鍛煉的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛煉達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。
4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。
5、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。
從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。
6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的。
結語：在眾多的球類運動中，足球運動的參賽選手是較多的，想要在寬敞的足球場上贏得主導權，那麼力量的訓練是必須的，但同時要結合踢足球的一些技巧及瞭解一些踢足球注意事項，這樣才能更好的發揮本身的踢球水準。
