儘管很多女性朋友會使用健身器材鍛煉身體， 但還是有些人對器械使用有些錯誤的觀念， 她們認為使用器械進行健身運動並不好。 下面就跟小編一起來瞭解這些器械健身的誤區及什麼是健身八步走， 一起來瞭解下吧!
女子器械健身誤區
誤區一：將健身運動性別化
如今， 越來越多的人會去健身房健身， 在健身房最常見的就是器械健身和健美操， 即使這樣還是有人不太瞭解這些， 大多數人還將這兩種運動形式與性別聯繫起來， 認為器械訓練是男子的事， 跳健美操是女性的專利， 這是一種誤解。
之所以會造成健身運動性別化， 首先在大多數人的心裡認為男性應該是智慧、勇敢、高大威猛， 而女性則是溫柔、賢慧、苗條美麗。 其次， 由於對運動生理等方面知識缺乏瞭解， 誤認為器械訓練只會使人肌肉發達、突起， 而健美操會使人越跳越苗條。
實際上， 無論是男女， 各種運動形式都應該參加。 因為任何一種運動形式， 也不可能代替其它的運動。 就器械鍛煉和健美操而言， 兩種運動都是必要的， 它們對人的好處是互補的， 只有兩者的結合才是更合理、完善的。
誤區二：擔心像男性一樣肌肉發達
大多數的女性朋友一提到練器械， 馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達， 這是很自然的。 因為她們確實看到了許多男性通過器械訓練，
在健身房使用器械健身， 你需要找一位元有經驗的教練， 一位能幫你安排不同的訓練計畫的教練， 能夠幫助你完美的改善體形、增強身體素質， 提高健康水準。 所以器械訓練不一定就會長肌肉， 影響身材， 相反， 合理的器械訓練曾使體型更美妙。
誤區三：練哪裡就減哪裡的脂肪
在健身訓練中， 大多數女性最關心的是如何減去腹部脂肪。 許多人認為只有練腹肌才能減去腹部脂肪。 其實不然， 減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動以及力量練習來實現脂肪的消耗， 脂肪的消耗是全身性的， 而非練哪減哪。 僅僅進行大量的腰腹練習， 不但對減少腹部脂肪無明顯效果， 反而易造成腰部受傷。
誤區四：意念不集中
在練習過程中， 意念應完全集中在被鍛煉的肌肉上， 並通過意念感知肌肉運動， 控制身體姿勢， 以及用力順序、方向、角度和速度。 這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮， 並能承受更大的訓練負荷。 此時不但動作技術要合乎規範，
誤區五：隨意延長鍛煉時間
許多健美愛好者為了發達肌肉， 急於提高成績， 總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內容。 在這種指導思想下， 往往在鍛煉課上隨意增加練習的組數、次數和延長時間。 然而科學研究和實踐表明， 這樣做不僅如願以償， 而且會適得其反。
如果我們延長了鍛煉時間， 很可能會影響自己的注意力集中， 不再專注於鍛煉上面， 非常容易引起運動損傷。 如果隨意的拖延鍛煉時間會使練習興趣下降， 變愉快為煩惱， 肌肉出現“超飽和度”現象， 動作走形， 品質下降。 對初練來說，
講解健身八步走
“健身八步走”對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用， 被運動醫學專家、心理學專家、醫學專家譽為“21世紀的健身法寶”。
第一個步法：大步走
通常散步1小時， 和大步走20分鐘的效果沒法比!因為大步走時， 全身肌肉參與運動， 運動量非常大， 另外， 在肌肉用力的情況下， 血液迴圈的量也可以加大。 所以真正想練好健身走， 首先必須大步走。 給大家的建議是：男性走100米用不超過100步走完， 而女性走100米最好用不超過110步走完， 這樣走的步幅通常要比我們平常散步的步幅大了10～20釐米。
第二個步法：“十點十分”走
水準抬臂這個動作如時鐘指標在“九點一刻”的位置， 再向上斜舉臂， 這個位置如“十點十分”。 “十點十分”走就是挺胸昂頭，兩臂上舉至如時鐘“十點十分”的位置，每天堅持走200步，頸椎會得到有效的鍛煉。
第三個步法：行走中的呼吸鍛煉
呼吸鍛煉有兩種方法：一是行走時自由呼吸;二是行走過程當中踩著“一、二、三、四”的節律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和二氧化碳交換的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
第四個步法：邊走邊扭一扭
老年人走路的時候沒事要扭一扭，扭就是對內臟的良性按摩，老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人腰、頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高抬腿走
很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。對於老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉腰肌的力量。每天堅持高抬腿走100步，你會發現不怕走臺階了，抬腿就過。
第六個步法：認真走
大家還沒有意識到老年人神經系統功能下降是非常可怕的事，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，想著十個腳趾。這樣，大腦會控制腳趾每一個動作，使神經反復受到鍛煉，可以提高神經系統的調控能力，有效預防小腦萎縮。
第七個步法：“彈”著走
兩腳朝前，每走一步十個腳趾都用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收穫，第一是鍛煉腳趾，其次鍛煉腳弓、腳踝，還可抑制拇外翻。
第八個步法：倒著走
倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前面，防止摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡力，比正行耗氧多。
結語：以上就是小編整理的關於女性使用器材健身最常見的問題，當然還有健身八步走的介紹，小編希望大家能夠瞭解一下，能夠更多的瞭解器械健身。最後，小編祝大家身體健康，萬事如意。
“十點十分”走就是挺胸昂頭，兩臂上舉至如時鐘“十點十分”的位置，每天堅持走200步，頸椎會得到有效的鍛煉。第三個步法：行走中的呼吸鍛煉
呼吸鍛煉有兩種方法：一是行走時自由呼吸;二是行走過程當中踩著“一、二、三、四”的節律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和二氧化碳交換的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。
第四個步法：邊走邊扭一扭
老年人走路的時候沒事要扭一扭，扭就是對內臟的良性按摩，老話裡叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人腰、頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，對於防治大小便不暢等效果非常好。
第五個步法：高抬腿走
很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。對於老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以鍛煉腰肌的力量。每天堅持高抬腿走100步，你會發現不怕走臺階了，抬腿就過。
第六個步法：認真走
大家還沒有意識到老年人神經系統功能下降是非常可怕的事，希望大家認真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，想著十個腳趾。這樣，大腦會控制腳趾每一個動作，使神經反復受到鍛煉，可以提高神經系統的調控能力，有效預防小腦萎縮。
第七個步法：“彈”著走
兩腳朝前，每走一步十個腳趾都用力，特別是大腳趾用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收穫，第一是鍛煉腳趾，其次鍛煉腳弓、腳踝，還可抑制拇外翻。
第八個步法：倒著走
倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳趾著地，重心在前面，防止摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡力，比正行耗氧多。
結語：以上就是小編整理的關於女性使用器材健身最常見的問題，當然還有健身八步走的介紹，小編希望大家能夠瞭解一下，能夠更多的瞭解器械健身。最後，小編祝大家身體健康，萬事如意。
