等速肌力訓練方法

雖然從小到大我們都會進行運動， 但是運動並不是我們想像中那麼簡單， 很多的運動都是有自己的作用和禁忌的， 因此我們在進行運動的時候， 最好是搞清楚這些作用和禁忌是什麼， 這樣也能幫助我們解決很多的難題， 那麼等速肌力訓練方法是什麼呢？接下來讓我們一起來看看吧。

1、定義 在專門的等速訓練器上獲得恒定的角速度， 即訓練中運動速度不變， 但遇到的阻力隨用力程度而變化， 以使運動肢體的肌張力保持最佳狀態的肌力訓練方法。

2、適應證與禁忌證

（1）適應證：由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性萎縮，

肌肉病變引起的肌萎縮， 神經病變引起的肌肉功能障礙， 關節疾病或損傷引起的肌力減弱， 肌肉功能障礙， 健康人或運動員的肌力訓練。

（2）禁忌證：關節不穩， 新發骨折或骨折未完全癒合， 急性炎症或感染（紅腫）， 關節活動或肌肉延展時有劇痛、血腫， 骨關節腫瘤， 全身情況較差， 病情不穩定者。

3、設備與用具 等速訓練儀。

4、操作方法與步驟

（1）訓練前：開機， 根據訓練要求， 安裝相應的訓練器械。

（2）擺放患者體位， 對患者進行良好固定。

（3）關節活動角度設定：通常可設定全關節活動角度， 對於肌肉、肌腱、韌帶癒合早期、關節術後或關節病變時則宜選擇限定關節活動範圍。

（4）訓練方式：分為等速向心和等速離心訓練。

運動速度：通常包括 60， 120， 180 度/秒或 60， 120， 240 度/秒， 可根據訓練的需要將最高速度增加至720 度/秒。 也可將訓練程式設為 8～10 個速度進行， 以 20 或 30 度/秒的速度遞增或遞減來設定。

（5）訓練次數：建議每個運動速度狀態下採用重複 10 次的運動方式， 也可根據增強肌肉力量或發展肌肉耐力來確定運動強度、間歇時間和訓練頻度等。

5、注意事項

（1）最大負荷等速練習前， 應進行低、中等負荷的運動。

（2）全角度範圍運動前要先進行小角度活動。

（3）離心等速練習前應先進行向心等速運動， 以讓患者更好掌握用力技巧，

因為離心運動時， 運動的速度往往來源於機械臂而不是患者本人。

（4）其他注意事項參考“等張肌力訓練”。

等速肌力訓練方法雖然有些難懂， 但是如果我們花時間和精力去瞭解的話，

那麼我們能從其中學到很多的知識， 當然在等速肌力訓練中， 要注意的問題也比較多， 不能因為鍛煉身體而讓自己受傷， 這樣對於我們來說是一種比較嚴重的結果， 當然也是我們不願意接受的。