不少人健身就是為了長肌肉, 但是長肌肉並不是我們所想的那麼簡單, 需要天時地利人和, 在我們每個年齡段, 身體素質是不一樣的, 因此肌肉的鍛煉效果也是不同的, 那麼鍛煉肌肉的最佳年齡是什麼呢?一些相關的專家給出了自己的答案, 接下來讓我們一起來瞭解一下鍛煉肌肉的最佳年齡是什麼呢?
1.20歲:強化鍛煉肌肉
對於這個年齡階段的男性來說, 身體各個部位功能都正處於鼎盛時期, 此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達, 這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”,
肌肉鍛煉每週最好進行3次, 每次約30分鐘, 最好隔天進行。 方法是, 首先進行預熱訓練, 可以慢跑10—15分鐘, 並且進行一些拉伸。 這樣做為的是預防運動受傷, 因為一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。 然後進行重力訓練, 試舉啞鈴、杠鈴等負重器械, 強度由小到大, 重量由輕到重, 大約每次做10—12下, 直到感覺肌肉疲勞, 停下來休息幾分鐘。 也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作, 總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉, 當然也要輔助一些有氧運動。
2.30歲:注重柔韌鍛煉
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。 一到30歲, 男性身體內的關節、骨骼會變得脆弱, 尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人, 還會出現關節疾病, 為了保持骨骼、肌肉的韌性, 應該加強這方面的鍛煉。
每天可以進行10—15分鐘的伸展運動, 重點是背部、腰部和腿部, 工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展, 也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。 這個年齡段仍然可以選擇絕大多數鍛煉項目, 但如果有幾個月沒有運動, 重新鍛煉要循序漸進, 運動前最好做個心肺功能檢查。
3.40歲:保持體形是關鍵
人到中年, 最容易大腹便便, 身材走樣。 超過40歲, 男性應該堅持中等強度鍛煉,
鍛煉肌肉的最佳年齡是20歲, 但是出於20歲的人大多數比較懶惰, 經常玩遊戲而不願意健身, 這樣是不正確的, 如果想要長肌肉的話, 那麼一定要採取方法來堅持下午, 在方法的選擇上, 一定要選擇科學有效的方法, 不能盲目的進行, 這樣是不會看到任何的效果的。