現在人吃的好， 很容易發胖， 一發胖就會有小肚子， 特別是女孩子， 如果有小肚子就會顯得不好看， 那麼怎麼樣瘦肚子呢?瘦肚子技巧有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看一看吧!
瘦肚子好方法
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果， 但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。 側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢， 接著雙手抓住頭部， 雙腿抬起， 腰部以下呈現出側身的姿勢， 然後跟著雙腿左右晃動， 同時上半身也要左右晃動。 緊接著上身上抬10次，
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的， 但是切記三天打漁兩天曬網的， 凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效， 但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。 做法：整個人的身體仰躺在地面上， 接著手臂放在胸前， 腿部以下的身體開始向上抬起， 利用腰部的力量， 把你的上半身抬離地面， 同時下半身也要抬起， 做出一個V字的形狀， 每次抬起時， 呼氣堅持5-10秒的時間， 吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說， 這項運動可以說老生常談了， 但是它的關鍵在於——堅持。 俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。 在做這個動作的時候， 首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，
這個方法比較適合男人， 姑娘們不太合適， 畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦， 男生可以多試試這一個方法哦!
在選擇做俯臥撐的時候， 主要是鍛煉腹部的肌肉， 通過肌肉來消耗腹部的脂肪， 將脂肪轉化為肌肉， 這樣就能夠快速的減肚子了。 但是在做這個動作的時候， 一定要注意動作的標準性， 錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果， 還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。
五、提膝運動
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
這個動作男女都合適， 而且很方便， 大家平時在家裡的時候可以試一試， 長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候， 最好就是一起來就伸伸懶腰， 將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效， 主要是因為在伸懶腰的時候， 可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛煉， 並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的， 長久堅持下去， 減肚子的功效就會非常的明顯。 除此之外， 這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來， 讓四肢也可以完全地得到放鬆， 消除身體的疲勞感。
怎麼瘦肚子見效快
要改變飲食習慣，
拒絕攝入過多熱量， 換句話說， 就是要少吃， 因為能量未及時消耗就會儲存起來， 在皮下形成多餘脂肪。
晚餐要儘量早吃， 睡前4小時儘量不要進食。 如果你想快速減去小肚腩， 能夠將晚餐佈置在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有足夠的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪哦。
腹式呼吸
怎麼減肚子最簡單?平時注意呼吸就可以啦!腹式呼吸能刺激腸胃的爬動， 還能夠促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪熄滅。 每天應用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 覺得腹部慢慢地隆起， 堅持呼吸幾秒鐘後， 再漸漸再從口呼氣， 能夠覺得到腹部慢是下陷。 留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發現肚子上的贅肉越來越少了。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好靠牆站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，保持不動的狀態，脂肪會更容易堆積。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝背走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
怎樣能減掉肚子上的技巧
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
技巧三：多吃豆類
記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。
芸豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。
技巧四：遠離酒精
經常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，酒是液體麵包說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。
蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於減掉肚子上的贅肉是有好處的。
結語：好的身材不管是女人還是男人都十分渴望，而要想有一個好的身材，那是需要付出代價的，那麼如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發現肚子上的贅肉越來越少了。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好靠牆站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，保持不動的狀態，脂肪會更容易堆積。
走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝背走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
怎樣能減掉肚子上的技巧
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
技巧三：多吃豆類
記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。
芸豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質以及膳食纖維，推薦減肥期間作為粗糧食用。
技巧四：遠離酒精
經常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，酒是液體麵包說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。
蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之余營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的欲望，對於減掉肚子上的贅肉是有好處的。
結語：好的身材不管是女人還是男人都十分渴望，而要想有一個好的身材，那是需要付出代價的，那麼如何瘦肚子呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧!希望小編的介紹能幫助到大家哦!
