健身已經成為了很多人的生活習慣， 每當下班回家以後第一時間便是去健身房健身， 這是一個比較好的習慣， 當然健身方法也沒有我們想像中的那麼簡單， 每種運動針對的身體的部位也是不一樣的， 那麼腿部肌力訓練方法是什麼呢？接下來讓我們一起來瞭解一下吧， 想要訓練腿部肌力的人可以多看看。
腰背肌（豎脊肌）肌力 位置：後背（胸至骶尾部）
作用：伸直上身軀幹 穩定髖關節 異常：駝背， 腰痛長發作 腰椎不穩
方法：俯臥位（趴在床上）雙手背後， 上身儘量向上抬離床面。 有人幫助壓著腳踝更好。
增加踝關節穩定訓練：在患肢單足站立穩定後， 可做患肢單肢屈膝屈髖屈踝站立， 時間慢慢加長， 踝關節周圍肌肉肌腱增強後可加強關節穩定性。
注意：剛開始肌力訓練時應小量， 每個患者情況不用， 都要從基礎量開始——既每個動作稍感疲勞停止。 肌力訓練時都不能憋氣， 練習那個部位就是哪個部位用力， 不能全身使勁兒~！做每個動作時都應緩慢， 動作回位時更應緩慢， 這樣效果更好。 剛開始肌力鍛煉時可能有酸痛感， 這是正常現象， 由於肌力的針對性鍛煉使個別肌肉活動量變大， 乳酸分泌堆積造成。 只要繼續小量鍛煉即可， 不用過度擔心酸痛感。 但如果有肌肉撕痛或不能忍受疼痛最好專門檢查。
膝關節控制能力訓練膝關節屈曲怎麼進行訓練？
①大腿後群肌牽張訓練：讓患兒仰臥， 一條腿伸直並固定， 家長一手握住患兒另一條腿的腳踝處， 一手握住膝關節， 使膝關節伸展， 髖關節屈曲至900並保持15~30秒， 同法做另一側。
②膝關節的被動屈伸訓練：家長兩手分別握住患兒的兩小腿， 做雙下肢的交替屈膝屈髖動作。
膝關節呈過伸展位怎麼進行訓練？
①跟腱牽拉訓練：患兒仰臥位或長坐位， 家長一隻手握住患兒的腳踝處， 另一隻手手_心放在患兒腳跟下， 然後握住腳跟， 讓患兒腳心貼于前臂， 跟腱牽拉訓練用力沿水準方向向上拉， 注意握腳踝的手心須固定好位置， 千萬不能使整個小腳都被拉起；同時注意我們所用的力主要是牽拉跟腱，
②用雙手扶助患兒或讓他自己扶著床欄杆或桌慢慢往下， 注意做此動作時， 身體不能彎曲， 膝關節盡力向前， 腳跟不能離地。 也可以讓患兒站三角形板， 每次牽拉時間可持續1。 3分鐘股四頭肌力量訓練③提高大腿前群肌肌力訓練：患兒在長坐位， 做伸膝訓練， 如把毛巾卷放在他膝關節下面， 使膝關節離床或與地面有一定的距離。 然後， 讓患兒把膝關節用力向下壓， 腳尖鉤起， 繃緊大腿後， 持續6一10秒， 再放鬆， 大腿前群肌肌力訓練這一動作也可在坐位下完成。 讓患兒坐在椅子或床邊上，
腿部肌力訓練方法有很多， 有的是人們熟悉的， 有的則比較陌生， 無論是熟悉還是陌生， 我們都應該多去學習和嘗試一下， 這樣也能夠幫助我們強身健體， 當然也更能讓我們很多的問題得到進一步的解答， 這樣才是我們真正想要的結果。
